Упражнение лучше выполнять с партнером одинакового роста, иначе трудно будет удерживать позвоночник прямым. Если партнеры разного роста, необязательно удерживать касание ладонями строго ладонь в ладонь. У более низкого партнера ладонь может быть ниже.
Поза скручивания. Вариант 1
Следует встать правым боком к стене и сделать правой ногой шаг вперед. Нужно повернуться лицом к стене и положить ладони на стену на высоте плеч. Локти немного согнуты, пальцы рук направлены в стороны, стопы ног параллельны стене и стоят на одной линии. Удерживая таз на месте, следует направить внимание на живот и расслабить мышцы спины.
Ассистент, стоя за спиной, кладет руки на корпус партнера на высоте пупка. Слегка касаясь тела или одежды, он поворачивает руки по часовой стрелке, как бы помогая партнеру почувствовать движение внутреннего тела в нужную сторону.
Партнер разворачивает свое внутреннее тело слева направо и отслеживает, как позвоночник скручивается по спирали вправо по часовой стрелке вслед за движением рук ассистента. Закручивающее движение начинается внизу позвоночника и поднимается вверх. Только когда скручивающее движение достигнет верхних позвонков, следует развернуть вправо и плечи. Все это делается на выдохе. Выдох всегда помогает расслабить физическое тело и послать энергию в нужном направлении.
...
В одном древнем индийском источнике сказано, что любовь – это взаимное влечение тела, сердца и ума.
Поза скручивания. Вариант 2
Ассистент визуализирует закручивающийся позвоночник партнера и расслабленные, не мешающие движению мышцы спины. Движения рук ассистента идут немного впереди движения партнера.
Эти движения ассистент и партнер повторяют несколько раз, чтобы дать возможность партнеру почувствовать движение внутреннего тела. В конце упражнения партнер может развернуть плечи вправо и немного помочь себе руками, используя опору на стенку.
Партнеры встают боком друг к другу, лицом в одну сторону, на расстоянии стопы, берутся за руки и делают шаг вперед внутренней ногой. Вместе делают вдох через макушку головы. Точно так же, как в первом варианте, начиная от живота, разворачивают корпус лицом друг к другу и поднимают руки до уровня плеч, соединяя ладони. Руки чуть согнуты в локтях для большего расслабления. Нужно остановиться на мгновение и затем продолжать скручивающее движение. Следует отслеживать, как позвоночник скручивается по спирали вправо (по часовой стрелке), позвонок за позвонком снизу вверх.
...
Внимание!
Практика Матсиендрасаны (поза скручивания позвоночника) очень трудна, если ее выполняют в одиночестве, да еще в классическом варианте йога Матсиендры. Даже у многих опытных йогов позвоночник искривлен в процессе выполнения асаны. Кроме того, очень трудно принять правильно даже исходное положение для выполнения асаны. Практика работы вдвоем даст неменьший терапевтический эффект, позволит скрутить позвоночник правильно на большую глубину, удерживая его вертикально, и получить при этом удовольствие.