Спину выпрямите. Подбородок приподнимите.
Ноги поставьте на ширину плеч.
Руки согните в локтях, ладони положите на талию.
Выполняйте наклоны корпуса в следующем порядке:
На «раз-два» – наклон вправо, левая рука – вверх.
На «три-четыре» – наклон влево, правая рука – вверх. Если упражнение выполняется правильно, вы должны чувствовать легкое напряжение в области косых мышц живота.
Упражнение 5. Шаги на месте со степ-платформой
• Назначение: разминка всех групп мышц.
Количество подходов – 3; количество повторений – 10.
• Выполнение
Примите положение стоя напротив степ-платформы.
Спину выпрямите. Плечи расправьте.
Ноги поставьте на ширину плеч.
Руки согните в локтях, ладони положите на талию.
Выполняйте ритмичные движения в следующем порядке:
Поставьте левую ногу на степ-платформу, затем правую.
Опустите левую ногу на пол, затем правую.
Если упражнение выполняется правильно, вы должны чувствовать легкое напряжение в икроножных мышцах.
Упражнение 6 Шаги на степ-платформе с подъемом рук
• Назначение: разминка мышц нижнего и верхнего поясов тела.
Количество подходов – 2-3; количество повторений – 10—15.
• Выполнение
Примите положение стоя напротив степ-платформы. Спину выпрямите. Руки согните в локтях, ладони положите на талию.
Выполняйте ритмичные движения в следующем порядке:
Поднимите правую руку и поставьте правую ногу на степ-платформу.
Повторите то же самое с левой ногой и рукой. Теперь опустите правую руку и сделайте шаг со степ-платформы правой ногой.
Аналогичные действия повторите с левой ногой и рукой.
Движения должны быть быстрыми и ритмичными.
Упражнение 7 Шаги на степ-платформе с разводкой рук в стороны
• Назначение: разминка всех групп мышц.
Количество подходов – 2-3; количество повторений – 15.
• Выполнение
Примите положение стоя напротив степ-платформы.
Спину выпрямите. Руки согните в локтях и поднимите на уровень груди.
Выполняйте движения в следующем порядке:
Поставьте правую ногу на степ-платформу и отведите правую руку в сторону.
Аналогичные действия повторите левыми ногой и рукой.
Затем правую ногу опустите на поверхность пола и согните в локте правую руку.
В том же порядке повторите действия левыми ногой и рукой.
Если упражнение выполняется правильно, вы должны чувствовать легкое напряжение в мышцах рук, ног и спины.
Комплекс 2. Для начинающих
Упражнения данного комплекса являются наиболее простыми в выполнении и рекомендованы женщинам, ранее не занимавшимся фитнесом. Упражнения предназначены для повышения эластичности и тонуса всех основных групп мышц. Упражнения, входящие в комплекс, подходят для ежедневного выполнения.