Регулярные занятия по программе данного комплекса способствуют значительному снижению веса и наращиванию мышечной массы.
Упражнение 1. Наклоны корпуса с разворотом
• Назначение: повышение тонуса косых мышц живота и повышение эластичности мышц спины.
Количество подходов – 3, количество повторений – 10—15.
• Выполнение
Примите положение стоя.
Ноги широко поставьте.
Возьмите гимнастическую палку с обоих концов и заведите ее за спину.
Подбородок приподнимите.
Выполните поворот корпуса вправо, чуть отставив вперед правую ногу.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение, поворачивая корпус влево.
Движения должны быть ритмичными и быстрыми.
Упражнение 2. Жим гантелей в положении стоя на одном колене
• Назначение: повышение тонуса мыши рук.
Количество подходов-3-4; количество повторений-20-25.
• Назначение: повышение тонуса мышц рук.
Количество подходов – 3-4; количество повторений – 20—25.
• Выполнение
Примите положение стоя на одном колене Спину выпрямите. Возьмите в руки гантели. Одновременно согните обе руки в локтях. Старайтесь выполнять упражнение медленно.
Упражнение 3. Отведение ноги назад в положении стоя
• Назначение: повышение тонуса икроножных мышц.
Количество подходов – 3; количество повторений – 20—25.
• Выполнение
Примите положение стоя. Спину выпрямите. Руки согните в локтях, ладони положите на талию. Ноги поставьте вместе. Левую ногу согните в колене и медленно отведите назад.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение. После выполнения одного подхода выполните упражнение с правой ногой. Упражнение 4. Наклоны корпуса с грифом или гимнастической палкой
• Назначение: повышение тонуса мышц спины и шеи, исправление осанки.
Количество подходов – 3; количество повторений – 15—20.
• Выполнение
Примите положение стоя. Спину выпрямите.
Возьмите в руки гриф с обоих концов и заведите руки за плечи. Медленно выполняйте наклоны корпуса, прогибая спину. При выполнении упражнения не опускайте голову. На начальном этапе занятий не рекомендуется использовать гриф весом более 6 кг.
Упражнение 5. Развод рук с гантелями
• Назначение: повышение тонуса мышц верхнего пояса тела.
Количество подходов – 3; количество повторений – 10—20.
• Выполнение
Примите положение стоя. Спину выпрямите, подбородок приподнимите. Ноги широко поставьте и чуть согните в коленях. Возьмите в руки гантели и вытяните их вперед. Наклоните корпус вперед, прогните спину и разведите руки в стороны.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Упражнение следует выполнять в среднем темпе.