Максимально поднимите левую ногу. Выполняйте движения левой ногой вправо-влево. После выполнения одного подхода выполните упражнение на правую ногу. При выполнении упражнения двигаться должна только нога.
Упражнение 7. Подъем ноги в положении сидя на степ-платформе
• Назначение: повышение тонуса мышц пресса и передней поверхности бедра.
Количество подходов – 3; количество повторений – 20—25.
• Выполнение
Примите положение сидя на степ-платформе.
Обопритесь на вытянутые назад руки.
Подбородок приподнимите.
Ноги согните в коленях и поставьте пятки на край степ-платформы.
Поднимите вверх и вытяните правую ногу.
Задержитесь в положении сильного напряжения мышц на несколько секунд.
Медленно опустите правую ногу на колено левой ноги, а затем вернитесь в исходное положение.
После выполнения 1 подхода выполните упражнение на левую ногу.
Данный комплекс предназначен для повышения тонуса всех групп мышц, улучшения осанки и повышения силовой выносливости. Упражнения данного комплекса предполагают высокий уровень физической подготовки.
Регулярные занятия по данной программе способствуют эффективному снижению веса и наращиванию мышечной массы.
Упражнение 1. Подъем ног в положении полулежа с опорой на локти
• Назначение: укрепление мышц пресса, повышение тонуса мышц передней и задней поверхностей бедра.
Количество подходов – 3; количество повторений – 20.
• Выполнение
Примите положение полулежа на спине.
Ноги вытяните вперед.
Обопритесь на локти рук.
Медленно поднимите ноги, чуть сгибая в их коленях.
Задержитесь в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Регулярное выполнение данного упражнения позволяет быстро избавиться от излишних жировых отложений в области живота.
Упражнение 2. Растяжка мышц спины и косых мышц живота
• Назначение: повышение эластичности задней и боковой поверхностей тела, а также повышение тонуса мышц спины.
Количество подходов – 3; количество повторений – 15.
• Выполнение
Примите положение лежа на спине.
Левую ногу вытяните вперед, правую согните в колене.
Руки разведите в стороны.
Переложите правую ногу в левую сторону и максимально тяните мышцы бедра.
Задержитесь в положении сильного напряжения мышц на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Приподнимите корпус на локтях и максимально прогните спину.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
После выполнения одного подхода поменяйте положение ног и выполните упражнение с растяжкой в правую сторону.