Медленно разведите руки в стороны и чуть опустите. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Помимо укрепления мышц, данное упражнение оказывает благотворное воздействие на дыхательную систему. Упражнение 5. Подъем корпуса с отягощением в пол степ-платформе
• Назначение: повышение тонуса мышц пресса.
Количество подходов – 3; количество повторений – 20.
• Выполнение
Примите положение лежа на животе на степ-платформе.
Ноги согните в коленях и поставьте вместе.
Возьмите в руки гантели и вытяните руки вверх.
Поднимите верхнюю часть корпуса, одновременно вытягивая руки вперед.
Задержитесь в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.
На начальном этапе занятий мы рекомендуем вам использовать гантели весом 1,5 кг.
Регулярное выполнение упражнения способствует уменьшению жировых отложений в области живота и предотвращает образование целлюлита
.
Упражнение 6. Подъем ноги в положении лежа на животе
• Назначение: повышение тонуса мышц передней и задней поверхностей бедра, укрепление мышц ягодиц.
Количество подходов – 3; количество повторений – 20.
• Выполнение
Примите положение лежа на животе. Руки согните в локтях, одну ладонь положите на другую (для удобства можно опереться на них подбородком).
Правую ногу вытяните.
Левую согните в колене.
Стопу левой ноги положите на правую ногу.
Медленно выпрямите и максимально поднимите левую ногу.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
После выполнения одного подхода поменяйте положение ног и выполните упражнение с правой ногой.
Данное упражнение особенно эффективно в сочетании с ежедневными утренними пробежками.
Упражнение 7. Тяга к груди с эспандером
• Назначение: повышение тонуса мышц рук, груди, спины и пресса.
Количество подходов – 3; количество повторений – 20—25.
• Выполнение
Примите положение сидя.
Спину выпрямите.
Ноги вытяните. Стопы поставьте на основание эспандера.
Руками возьмитесь за основание эспандера.
Пригните спину, напрягите мышцы рук.
Не меняя положения корпуса, натяните пружину эспандера, сгибая руки в локтях.
Задержитесь в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.
Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы двигались только руки.
Регулярное выполнение данного упражнения способствует улучшению осанки и увеличению физической выносливости.