Медленно разведите руки в стороны.
Задержитесь в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.
При выполнении данного упражнения рекомендуется придерживаться следующего режима дыхания: выдох – разведение рук в стороны, вдох – принятие исходного положения.
Упражнение 8. Подъем корпуса
• Назначение: повышение тонуса мышц пресса.
Количество подходов – 3; количество повторений – 25—30.
• Выполнение
Примите положение лежа на спине.
Руки согните в локтях и положите за голову.
Ноги вытяните и поднимите вверх.
Максимально поднимите верхнюю часть корпуса.
Руки при этом должны быть вытянуты вперед.
Задержитесь в положении максимального напряжения мышц.
Несмотря на сложную технику выполнения, упражнение является очень эффективным как для снижения веса, так и для укрепления мышц.
Упражнение 9. Подъем корпуса в положении лежа на животе
• Назначение: повышение тонуса мышц спины и пресса.
Количество подходов – 3; количество повторений – 15.
• Выполнение
Примите положение лежа на животе. Ноги вытяните и положите вместе. Руки согните в локтях и положите за голову. В этом положении максимально поднимите корпус вверх. Задержитесь в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.
Данное упражнение имеет достаточно сложную методику выполнения, поэтому, если на начальном этапе вам будет трудно выполнить требуемое число повторений, сократите их до 7-10. Число подходов при этом должно остаться прежним.
Упражнение 10. Приседание с опорой на степ-платформу
• Назначение: повышение тонуса мышц передней поверхности бедра, ягодиц, рук, плеч.
Количество подходов – 3; количество повторений – 20.
• Выполнение
Примите положение полусидя.
Ноги согните в коленях.
Руки согните в локтях и обопритесь на степ-платформу, расположенную позади вас.
Держите корпус и нижнюю часть тела на весу.
Поднимитесь на руках таким образом, чтобы руки оказались прямыми, а ноги остались также согнутыми в коленях.
Такое положение тела внешне похоже на букву «П».