Шаги вдоха и выдоха
Следующая практика легко интегрируется в повседневность, эффективно сочетая ходьбу и осознанное дыхание:
1. Вдохи и выдохи делаются на определённое и равное количество шагов. Начните с двух. То есть: вдох-раз-два, выдох-раз-два, вдох-раз-два, выдох-раз-два… Продолжайте до тех пор, пока не привыкнете к такому ритму дыхания.
2. Затем вдохните и выдохните на три шага, потом на четыре, на пять, на шесть… Вы дышите всё медленнее и глубже, постепенно увеличивая счёт шагов, пока не достигаете своего максимального значения (у меня лично это шагов десять-двенадцать) – но без излишнего напряжения.
3. Достигнув максимума, запустите эту последовательность в обратном направлении: десять, девять, восемь…
4. Если прогулка длительна, то по завершении всего этого цикла остановитесь на самом комфортном для себя ритме (например, четыре шага на вдох и выдох) – так без труда удастся погрузиться в своего рада медитацию. Если же планируемая дистанция совсем короткая (скажем, от припаркованной машины до супермаркета и обратно), то я рекомендую чётный счёт: сначала два шага на вдох и выдох, затем четыре, шесть и т.д.
5. Смело экспериментируйте в поисках наилучшего для себя алгоритма. Внутри помещения, кстати, можно упражняться в коридорах, на беговом или велотренажёре, на ступеньках лестницы.
Освоив эту практику, вы в буквальном смысле легче вздохнёте. Не говоря уж о наполнении энергией тела и заметно возросших шансах на долгую и здоровую жизнь.
Расслабление: желанная лёгкость бытия
Недавно меня спросили, могу ли я дать совет по кардинальному улучшению жизни, выраженный в одном-единственном предложении. Я тут же ответил: «Дышите глубоко и расслабляйтесь, чем бы вы ни занимались».
Если дыхание – это ключ к долгожительству, то расслабление – прямой доступ к энергии.
Умение расслабляться – один из тех навыков, которому стоит научиться в жизни. Ибо он даёт силу, гибкость, координацию. Увеличивает скорость рефлекторного отклика, чувствительность и даже чувственность. Гармонизирует параметры кровотока, вегето-сосудистую и нервную систему. И, вообще, наделяет стойким ощущением благоденствия.
В младенчестве каждый из нас служил образцом того, что я называю «расслабленность в движении). Но по мере взросления мы накопили «горы» напряжения в своих телах. Бесконечное прокручивание в уме сцен беспокойства, сожалений, страхов, озабоченности дало пышные «всходы» разнообразнейших нейромышечных блоков и зажимов. Породив головные, шейные, спинные, поясничные боли и синдром хронической усталости – классический случай энергоутечки. Научившись расслабляться, мы вернём себе радость жизни и естественную лёгкость бытия.