Двенадцать врат просветленной повседневности (Миллман) - страница 51

· Круговой ход плеч: вперёд-вверх-назад-вниз.

· Руки расслаблены и пассивны, двигаются только плечи.

Полезный эффект:

· Освобождает от напряжений в груди, плечах и верхней части спины.

· Избавляет от эмоциональных блоков в области сердца.

· Разведите руки по прямой в стороны на высоте плеч.

· На вдохе отведите левую руку назад (правая остаётся с ней на прямой линии(и одновременно поворачивайте голову, чтобы видеть левую ладонь (это дополнительно упражняет шею).

· Повернувшись до упора, возвратитесь с энергичным выдохом во фронтальное положение, а затем продолжите с вдохом движение до аналогичного поворота вправо.

Особенности:

· Ноги на ширине трёх стоп.

· Шесть-десять поворотов в каждую сторону.

· Вдох – при поворотах вправо и влево, быстрый выдох – на возврате во фронтальное положение.

· Колени расслаблены и немного согнуты.

· Бёдра всё время «смотрят» прямо и не двигаются, вращение происходит только в талии.

· Ладони и руки образуют прямую линию.

Полезный эффект

· Массаж всей внутренней области таза.

· Предотвращение связанной со старением атрофии нижней части позвоночника.

· Очистка энергетического поля от колен до макушки.

· Вообразите, что ваш таз – это чаша, которая наклоняется вперёд, в сторону, назад и в другую сторону круговым движением, похожим на элемент народного гавайского танца хула.

· Сначала расслабьте колени.

· На вдохе таз наклоняется вперёд (нижняя часть спины слегка пригибается).

· На выдохе таз идёт по кругу налево (выгиб справа).

· В завершение выдоха и продолжении кругового движения таз принимает положение с наклоном назад.

· На вдохе переместите таз по кругу вправо (выгиб слева) до исходной точки с наклоном вперёд (сделав тем самым полный оборот). Теперь можно продолжить вращение или изменить его направление на обратное.

Особенности:

· Ноги на ширине плеч (две стопы).

· Три круга в каждом направлении.

· Вдох – на движении назад, выдох – вперёд.

· Колени расслаблены, голова высоко поднята и неподвижна.

· Живот неподвижен, круговые движения совершает только таз.

Полезный эффект:

· Подвижность тазовых суставов.

· Сброс напряжений низа спины и бедренной области.

· Внутренний массаж органов пищеварения способствует лучшей усвояемости пищи.

· Очистка энергетического поля от колен до пупка.

· Высвобождение заблокированной сексуально-творческой энергии.

· На вдохе слегка подогните колени и согните руки, будто готовясь поднять тяжесть. Задержите вдох и напрягите всё тело.

· С выдохом и расслабляясь вытяните левую руку вверх, в направлении неба, а правую – к земле.