Двенадцать врат просветленной повседневности (Миллман) - страница 52

· Одновременно с этим поднимите правое колено на высоту талии (угол в 90 градусов), при этом большой палец поднятой ноги смотрит вниз.

· Вдыхая и затем задержав вдох, вернитесь в исходную позицию с подогнутыми коленями и напряжённым телом.

· Аналогично поднимите и опустите правую руку левое колено.

Особенности:

· Ширина ног в одну стопу.

· Три повтора на каждую сторону.

· Вдох и напряжение – при подгибании коленей и сгибании рук. Выдох и расслабление – при поднятии ноги и вытягивании рук.

· Для сохранения равновесия смотрите на некую точку прямо перед собой.

· Для усложнения можно при вытягивании вставать на носок ноги.

· Это упражнение можно выполнять быстро или медленно, важно лишь сохранять равновесие.

Полезный эффект:

· Укрепление всей мускулатуры.

· Развитие координации и чувства равновесия.

· Раскрытие многочисленных точек энергетических меридианов.

· Займите положение выпада на любую нону, переднее колено согнуто на 90 градусов.

· Положение рук противоположно позиции ног. Обе ступни направлены вперёд, задняя пятка не касается пола.

· Смените мягким прыжком положение ног и рук.

· Дыхание: две смены на вдох и две – выдох. Позднее увеличьте число смен до трёх-четырёх на вдох и на выдох.

Особенности

· Ширина гон на одну стопу.

· Десять-двадцать повторов.

· Спина и торс вертикальны.

· На этапе освоения не заботьтесь о движениях рук, просто работайте ногами как ножницами, принимая то левый, то правый выпад.

· Затем добавьте движение рук, как при ходьбе, с противоположным махом (впереди левая нога и правая рука, и наоборот).

· Смена выпада совершается мягко, скользящим, «лыжным» движением.

· Вес распределён равномерно на обе ноги или же с несколько большим упором на переднюю ногу.

· На координацию движения рук и ног может уйти несколько дней.

Полезный эффект:

· Отменная стимуляция сердечнососудистой системы!

· Укрепление мышц ног.

· Развитие координации и чувства ритма.

· Расширение энергетического поля, увеличение жизнестойкости.

· Примите положение стойки отжимания от пола. Руки параллельны, плечи – над запястьями, спина ровная.

· Руки остаются прямыми на протяжении всего упражнения.

· На вдохе бёдра опускаются к полу, спина изогнута аркой, взгляд – прямо и немного вверх.

· С выдохом бёдра опускаются к полу, спина изогнута аркой, взгляд – прямо и немного вверх.

· С выдохом бёдра поднимаются вверх, пятки прижаты к полу, голова наклонена так, что виден живот.

· На вдохе бёдра опять опускаются к полу.

Особенности:

· Три полных повтора.

· Вдох на опускании бёдер, выдох – на подъёме.