Если животным дрессировщик дает кусок мяса или сахара, то что делать нам?
Мы сами себе будем дрессировщиками, и будем учиться сами себя поощрять положительными эмоциями и радостью!
Это целая наука, но она очень легко осваивается. Больше того, всю теорию этой науки о том, как вызвать у себя радость (да и вообще любую эмоцию), вы уже знаете, но я вкратце напомню.
Итак, как мы уже знаем, что в подсознании соединены вместе три функции управления: управление мышцами тела, управление соматическими функциями (функциями работы внутренних органов, гормональной системой), управление сознанием через психические переживания (эмоции). Любое изменение в одном из этих компонентов влечет за собой изменение в остальных.
Но отсюда можно сделать вывод: если мы хотим вызвать эмоцию радости, то надо искусственно изменить две вещи — напрячь мышцы так, как мы их напрягаем в момент радости, и изменить дыхание так, как мы его изменяем в момент радости.
Так как подсознание — это единый механизм, то изменение мышечного компонента и состояния внутренних органов неизбежно приведут к появлению нужной нам эмоции.
ИТАК, наше самоподкрепление (самопоощрение) будет состоять из четырех действий:
А. У каждого человека есть поза, которой он выражает высший восторг.
У кого-то это победно вскинутые вверх руки, кто-то приподнимает одну руку вверх в жесте «No pasaran», кто-то обхватывает себя руками, кто-то сжимает кулак одной руки, кто-то пританцовывает, кто-то прижимает ладонь к груди и т.п.
У каждого человека есть свой набор мышечных напряжений, которыми он проявляет свой восторг. Иными словами, у каждого человека своя «поза восторга».
Примите свою «позу восторга», например, вскиньте руки, как победитель, стоящий на верхней ступеньке пьедестала почета.
Б. Дышите в обычном ритме, но на каждом выдохе изображайте беззвучный смех и хохот, т.е. вдохи будут глубокими, а выдохи будут рваными, прерывистыми. Проговаривайте в этот момент в мозгу звуки смеха: «Ха-хаха… А-ха-ха-ха».
В. Расслабьте мышцы лба, растяните губы в улыбке. Пусть мимические мышцы лица изобразят эмоцию смеха.
Г. Придумайте себе НОВОЕ ИМЯ. Это может быть что-то наподобие индейского имени или что-то другое, но в нем должна кратко содержаться ваша ЦЕЛЬ. Для мужчины это может быть «Могучий Вождь», для женщины «Стройная Лань».
Погладьте себя по голове, стукните в грудь, сделайте еще какое-то действие одобрения и скажите мысленно: «Молодец, Стройная Лань, так держать!», или «Молодец, Могучий Вождь, ты все делаешь правильно!».
Вот эти четыре действия и станут вашим самопоощрением.