• Падение на спину из положения сидя.
Садясь на ковер, поджать ноги, прижать подбородок к груди и вытянуть руки вперед. Сделать перекат назад в группировке на согнутой спине. В момент касания ковра лопатками ударить по нему руками. В момент удара таз должен быть приподнят над ковром.
• То же, вытягивая руки вперед-вверх.
• Падение на спину из положения приседа. Принять положение приседа, прижать подбородок к груди, руки вытянуть вперед.
Сесть на ковер ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину, закончив его ударом руками о ковер. То же, вытягивая руки вперед-вверх.
• Падение на спину из положения полуприседа.
• Падение на спину из положения о. с. Стать в о. с., подбородок прижать к груди, руки вытянуть вперед.
Плавно перейти в положение приседа и выполнить перекат с ударом руками о ковер.
То же, вытягивая руки вперед-вверх.
• Падение на спину из положения приседа. Принять положение приседа, прижать подбородок к груди, руки вытянуть вперед.
Сесть на ковер ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину, закончив его ударом руками о ковер. То же, вытягивая руки вперед-вверх.
• Падение на спину из положения полуприседа.
• Падение на спину из положения о. с. Стать в о. с., подбородок прижать к груди, руки вытянуть вперед.
Плавно перейти в положение приседа и выполнить перекат с ударом руками о ковер.
То же, вытягивая руки вперед-вверх.
• Падение на спину через партнера, стоящего в партере (низком и высоком). Стать спиной вплотную к правому боку партнера, стоящего в партере.
Приседая, прижать подбородок к груди, сделать перекат назад по спине партнера и упасть на спину с одновременным ударом руками по ковру.
• Падение на спину через горизонтальный шест.
Вытянуть руки вперед, подбородок прижать к груди, согнуть туловище вперед и сесть на шест. Опустив ягодицы как можно ниже, упасть назад на спину с одновременным ударом руками по ковру. Удар выполняется ладонями. Первыми ковра должны коснуться руки, затем лопатки. В последний момент партнеры слегка приподнимают шест. Борец, выполняющий упражнение, смягчает свое падение, цепляясь голенями за шест.
• Падение на спину прыжком. Стоя в о. с., принять положение приседа, прижать подбородок к груди, руки вытянуть вперед. Слегка подпрыгнув, подкинуть ноги вверх и быстро сделать сильный удар руками по ковру. Первыми ковра должны коснуться руки, потом лопатки. Затем мягкий перекат на спине. Во время падения голова наклонена вперед, подбородок плотно прижат к груди, ноги вместе, колени согнуты.
Дальнейшее совершенствование падения на спину можно осуществлять, усложняя приведенные упражнения, например выполняя падение на спину прыжком из положения стоя на шведской стенке на разной высоте, стоя на стуле, после раскачивания и броска партнерами. В процессе выполнения этих упражнений учитель должен внимательно следить за учениками, страховать их и обучать правильной страховке.