В процессе обычного дыхательного сеанса напряжения и блокировки усиливаются и все больше проявляются. Продолжительное дыхание способствует нарастанию, достижению высшей точки с последующим разрешением (переживается ситуация, освобождается энергия) и освобождением (все стихает, и вы успокаиваетесь). Это происходит всегда, независимо от характера и местоположения психического зажима.
Указанное дыхание хорошо выполнять под музыку, вызывающую эмоциональное переживание. Начинают циркуляторное дыхание с 2–3 минут и постепенно доводят до 30–60 минут. Как только все психические зажимы вышли и никаких ощущений напряжения нет, можно это упражнение прекратить. Обычно на полное освобождение от явных психических зажимов уходит около 3–6 месяцев регулярных дыхательных тренировок.
Произвольное напряжение и расслабление
Начните освоение расслабления с наиболее простых для вас упражнений, затем переходите к более сложным. Разучив и их, остановитесь на одном, которое у вас лучше всего получается, и регулярно его выполняйте.
Методика 1
Для того чтобы овладеть приемом полного расслабления мышц, необходимо лечь на жесткую ровную поверхность и сильно напрячь все мышцы тела. Спустя 1–2 секунды резко расслабиться. Поделайте так несколько раз, и вы почувствуете разницу между полным напряжением и полным расслаблением мышц. После того как вы расслабились, постарайтесь вызвать ощущение тяжести в руках и ногах, а затем во всем теле.
Методика 2
Очень важно научиться самостоятельно избавляться от избытка напряжения в теле, появляющегося в результате ежедневной жизнедеятельности, от волнений, переживаний, раздражения и т. п. Научитесь расслаблять свое тело до такой степени, чтобы могли самим себе сказать: «В моем теле нет напряжения – нет нужды в избытке адреналина, нет оснований для волнения или тревожного ожидания чего-то».
Самый простой метод расслабления – хорошенько прогреть свое тело. Для этого вы можете принять ванну или теплый душ в течение 15–30 минут. Добавление в воду благоухающих цветочных масел усиливает расслабляющий эффект. Последующий отдых в теплой постели и прослушивание негромкой, успокаивающей музыки позволят достичь очень хорошей степени расслабления и отдыха.
Методика 3
Хорошо помогает расслабить тело произвольное напряжение мышц и последующее их максимальное расслабление. Обычно человек не замечает, насколько у него напряжено тело. В этом случае нижеследующее упражнение поможет это определить.
Из положения лежа на спине поднимите с выдохом пятки, плечи и голову на 10–15 см над полом. Не сгибайте ноги в коленях и держите их вместе. Одновременно поднимите прямые руки, вытянув их вперед, параллельно ногам. В этом положении выполняйте быстрое дыхание через нос (по Стрельниковой) в течение 0,5–3 минут. В заключение после очередного небольшого вдоха задержите дыхание и произвольно сильно напрягите тело на 3—10 секунд. Затем резко расслабьтесь и сделайте выдох. Ваше тело должно упасть на пол, а вы сами почувствуете, что значит расслабленные мышцы. Полежите так 5—10 минут, произвольно дыша и наслаждаясь чувством расслабления.