5. Правильные словесные внушения. Словесные внушения вызовут соответствующие изменения только тогда, когда обыденное сознание (ум, чувства, память) будет сведено до минимума, чтобы оно не «загораживало» доступ в глубину вашего «я». Но при этом необходимо оставить в качестве командного пункта аналитический ум, с помощью которого будут осуществляться соответствующие словесные внушения-команды для коррекции на глубинном уровне.
Регуляцией мышечного тонуса и ритма дыхания мы добиваемся особого состояния сознания, как перед засыпанием, когда словесные внушения действуют наиболее эффективно. Мысленно произносимые в это время словесные самовнушения с соответствующими чувственными мыслеобразами делают коррекцию в полевой форме жизни, а далее влияют на структуру и функции физического тела.
Формулировки словесных внушений должны всегда строиться в виде утверждений, предельно простых и кратких. Помните: наш организм воспринимает все буквально и в словесных внушениях не должно быть никакого иносказания. Например: на вдохе вы произносите «Мое сердце» (мысленно представляете свое сердце), на выдохе – «сильное, молодое, здоровое» (мысленно представляете здоровое, молодое, сильное сердце).
Начинают отработку упражнений лежа на спине, а в дальнейшем целесообразно выполнять в положении сидя. Для лучшего усвоения упражнений на первом этапе запишите формулировки словесных внушений на магнитофон. Это избавит вас от необходимости напрягаться, чтобы вспомнить последовательность соответствующих фраз и т. п.
Каждое из упражнений имеет свое назначение.
1-е упражнение отрабатывает мышечное расслабление. Вначале – чтобы почувствовать контраст между напряжением и расслаблением – вы напрягаете все тело, а затем резко расслабляете его. Главное – почувствовать тяжесть. Отрабатывать чувство тяжести, а значит, и расслабления можно таким образом: напрягаете правую руку, затем резко ее расслабляете и, чувствуете, как она тяжелеет; также поступаете с левой рукой; правой ногой; левой ногой и наконец, с туловищем. После того как вы ощутили контраст между расслаблением и напряжением, можете, не используя напряжение, мысленно вызывать чувство тяжести в руках, ногах и во всем теле.
2-е упражнение отрабатывает способность произвольно расширять кровеносные сосуды в той же последовательности, что и мышечное расслабление. При этом должно возникнуть ощущение тепла. Мысленно сосредоточьтесь на кисти руки и представьте, как сосуды, наполненные кровью, расширяются. «Увидьте», как по ним течет горячая кровь.
3-е упражнение