отрабатывает способность произвольно управлять дыханием. Для этого наблюдайте за своим дыханием и постепенно его «тормозите». Плавно, без шума делайте вдох и медленно-медленно выдох.
4-е упражнение отрабатывает способность произвольно расширять кровеносные сосуды внутренних органов. Для этого представляйте сначала орган, потом – его кровеносные сосуды, по которым течет горячая ярко-алая кровь.
5-е упражнение учит способности произвольно изменять ритм сердцебиений в сторону как учащения, так и урежения. Для урежения сокращений представьте себя спокойным и задайте мысленно счет-ритм урежения: раз, два, три. И снова: р-а-а-з, д-в-а-а, т-р-и-и.
6-е упражнение направлено на управление сосудистыми реакциями, но уже в области головы, причем таким образом, чтобы вызвать сужение кровеносных сосудов. Для этого необходимо представить прохладу, ветерок в области лба и головы.
Ниже приведена тренировка каждого из упражнений. Текст читается медленно, с расстановкой, в нем не должно встречаться никаких отрицаний типа «не», «нет» и т. д., а только утвердительные фразы.
Упражнение 1
1. Положение моего тела сво-бо-д-но-е-е, рас-слаб-лен-но-е-е, ком-форт-но-е-е. Мое вни-ма-ни-е-е сос-ре-до-то-че-н-о-о на физическом те-ле-е. Я по-л-но-сть-ю-ю ощу-ща-ю-ю сво-е-е те-ло-о.
(Все последующие фразы надо именно так, растягивающе, читать или мысленно произносить.)
2. Мне очень хорошо и спокойно. Я мысленно в беззаботном детстве. Все заботы исчезли, я спокоен. Я погружен в покой и беззаботность. В этом состоянии легко вырабатывается и закрепляется способность управлять своим состоянием, своим телом. Я контролирую свое тело.
Я полностью спокоен. Я погружаюсь в мир физического тела. Мое «Я» проникает в каждую клеточку моего тела. Каждая клеточка моего организма слушает и выполняет мои команды.
3. Я сосредоточил свое внимание на лице. Я чувствую и расслабляю мышцы лба, губ, щек, шеи. Мои веки тяжелеют и закрываются. Я мысленно «смотрю» в область лба. Мои челюсти расслаблены, язык свободен.
Мое лицо расслаблено и умиротворено. Я глубоко-глубоко спокоен.
4. Мышцы шеи мягки, как пух. Мышцы спины, живота полностью расслаблены. Мое туловище расслаблено, как кисель.
5. Мой вдох тих и спокоен. Мой выдох продолжителен и длинен. Пауза на выдохе очень приятна мне. Я дышу тихо и спокойно. Все тише и тише. Мое дыхание неслышно, легко и спокойно. Оно приносит мне покой и умиротворение. Я растворяюсь в нем.
6. Моя правая рука становится тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой. Правая рука становится тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой. Рука стала тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой. Стала тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой. Тяжелой, тяжелой, тяжелой.