Психология красоты: Тренинг привлекательности (Добролюбова) - страница 80

Сделайте глубокий вдох и свободно выдохните, не надо задерживать воздух.

Упражнение 3. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и дышите полной грудью, тело при этом должно быть расслаблено, а мысли сосредоточены на контроле за дыханием.

Вам может помочь аутогенная тренировка.

Примите удобную позу в положении сидя (например, «кучера») или полулежа и сосредоточьте свое внимание на произвольном уменьшении времени вдоха и увеличении времени выдоха. Дышать следует животом, а не грудной клеткой. Текст самовнушения может быть, например, таким: «Я полностью переключила свое внимание на дыхание… Дышать становится легче… Появляется ощущение спокойствия… Мне приятно сосредоточиться на выдохе…». Продолжительность этой фазы «концентрации» 2–3 минуты. Признаками достижения сосредоточенности на дыхании у йогов считались неподвижный, устремленный в одну точку взгляд, отсутствие реакции на окружающих.

Вторая фаза, «основная», длится уже 3–5 минут и также сочетается с текстом самовнушения. Ее можно условно разделить на три этапа.

1. Расслабление мышц глаз, лица, плеч, туловища, ног. Примерный текст самовнушения: «Каждый вдох усиливает тяжесть в руках, ногах и всем теле».

2. Улучшение кровотока. Следует повторять формулу самовнушения до появления приятного тепла: «Каждый вдох вызывает потепление в руках, ногах и всем теле».

3. Устранение усталости и неприятных ощущений. С помощью текста самовнушения посылайте возникшее тепло в проблемную зону тела: «Выдох переносит тепло к ногам и уносит усталость».

Третья, «заключительная» часть гимнастики длится 1–2 минуты. Необходимо дать себе приказ на закрепление приятной легкости, прилива энергии: «Я достигла улучшения дыхания и прилива энергии… Тяжесть в мышцах сменилась легкостью… Ощущается прилив бодрости… Встать!».

Как бы порой мы ни уставали от окружающих, нам от них никуда не деться. Нам приходится говорить и слушать, убеждать и соглашаться, воздействовать на других людей и подвергаться влиянию с их стороны. Общаясь с людьми, мы, безусловно, хотим, чтобы наши мысли и слова воспринимались так, как нам это нужно, чтобы нас понимали правильно, да и сами мы тоже хотели бы верно воспринимать сигналы, посылаемые нам.

Каждое уважающее себя издательство хоть однажды, да выпустило в свет книжицу с названием «Искусство общения», или «Язык жестов», или «Тайны мимики» Хоть один раз в жизни, но такое пособие оказывается в руках каждого человека, и некоторые, вполне возможно, берут на вооружение опубликованные в таких книгах советы.