Такое необыкновенное попеременное дыхание через ноздри рефлекторно возбуждает дыхательный центр, усиливает его деятельность, а через него и все остальные органические функции. Это упражнение, так же, как и полное дыхание, надо делать при утренних упражнениях обязательно. Серию полных дыханий и выдыханий, возбуждающих деятельность мозга "Сукша-Пурвак", нужно также делать по несколько раз в день, когда к этому представится случай, преимущественно на свежем воздухе, чтобы держать свой организм в хорошем состоянии и в порядке.
После этого дыхания я делаю на пальцах ног подскоки 50 раз. Начинать надо с 2-3 подпрыгиваний, дышать нормально. Начинать надо с приседания. Берите полное дыхание с поднятием рук до головы и присаживайтесь на пальцах ног, с прямой спиной выдыхайте воздух и опускайте руки до пола. Вставайте на задержанном дыхании.
Вновь берите дыхание и вновь приседайте. Я делаю 10 приседаний, начинайте же с 2-3 приседаний.
После дыхания приступаю к физическим упражнениям. Так как все мои физические упражнения проводятся стоя, то необходимо точно уяснить себе исходное положение. Каждое упражнение должно начинаться с того, что вы встаёте в естественную позу, т.е. пятки вместе, носки врозь, голова прямо, глаза смотрят вперед, плечи назад, грудь выдвиньте, живот слегка подберите, руки опустите по швам, ладони параллельно ногам (стойка "смирно", но без напряжения).
Следующие физические упражнения:
1. Встаньте прямо, ноги вместе, начинайте дышать полным дыханием и на этом дыхании проведите следующие движения руками, не ритмизируя дыхания с движением. Прижмите руки сжатыми в кулаки плотно к груда над сосками, следите за тем, чтобы локти тоже были прижаты к телу, потом выбросите их вперед, энергично выбрасывая и кисти рук, с силой разжимая пальцы, чтобы ладони были внутрь и параллельны, потом опять придавите с силой руки к груди, сжимая при движении рук их опять в кулаки и потом вновь выбросите их. Я делаю так по 10 раз.
Сделав 10 выбросов рук вперед, я их сейчас же начинаю выбрасывать вверх над головой с энергичной выброской и кистей рук с сильным разжатием пальцев. Надо следить за тем, чтобы руки составляли единую линию со всем телом, а ладони были так же параллельны. Потом вновь опять прижимаю с силой руки к груди и на движении их опять сжимаю кулаки. Вновь выбрасываю вверх и т.д. Делаю это тоже 10 раз.
После этого выбрасываю руки в стороны и также выбрасываю с силой кисти рук, разжимая пальцы, только надо следить, чтобы при выбросе ладони были вверху, а тыльная сторона параллельно полу. Вновь энергично складываю руки так же на груди со сжатыми кулаками и вновь выбрасываю в стороны и т. д. Делаю это тоже 10 раз.