15. Обхватите руками ствол воображаемого дерева перед собой на уровне чуть-чуть ниже пупка. Ладони рук направлены к телу.
16. Комфортно полузакройте глаза, так чтобы все виделось в легкой дымке.
17. Держите губы вместе, но без напряжения.
18. Верхние и нижние зубы должны соприкасаться без напряжения.
19. Слегка прижмите кончик языка к нёбу сразу же за верхними зубами.
Начните освоение данной позиции с неподвижного пребывания в ней в течение 5-10 минут и очень-очень постепенно доведите комфортное стояние в ней до 30 - 40 минут за одну тренировку.
Не жалейте сил и времени на качественное овладение вышеуказанной позой, так как в китайском искусстве цигун она является самой главной, базовой.
Качественное овладение этой позицией позволяет достичь энергетической наполненности всего
организма, дает стойкое ощущение центрированности и уравновешенности, способствует максимально эффективному оздоровлению всего организма, в особенности органов брюшной полости, способствует успокоению сознания и наступлению внутренней тишины, лечит заболевания органов дыхания, снимает нагрузку с сердечно-сосудистой системы, дает возможность осознать истинный центр тяжести всего нашего тела и т.д.
Мне кажется, что всего вышеперечисленного больше чем достаточно для того, чтобы побудить вас к полному овладению предложенной выше телесной позицией.
Поза будет освоена лишь тогда, когда, соблюдая абсолютно все требования, вы сможете комфортно находиться в ней не менее 30-40 минут.
Вот это и называется «внутренняя работа».
Упражнение «Тазовые движения»
1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу. Руки свободно опустите вдоль тела.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите свое внимание и дождитесь наступления расслабленности.
4. На 3-5 минут сосредоточьтесь на своем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу, а лишь пассивно наблюдая.
5. Откройте глаза и слегка расфокусируйте взгляд.
6. Примите «Позу обхватывания дерева», но руки оставьте свободно свисать по бокам туловища. Слегка подогните пальцы рук.
7. Начните двигать тазом вперед-назад с постепенным наращиванием амплитуды движений.
Во время движений должен двигаться только крестцово-копчиковый отдел позвоночника, верхняя же часть туловища остается неподвижной.
8. Поймайте наиболее комфортный для вас ритм тазовых движений.
Ощущайте, как при движении таза вперед уплощается пояснично-крестцовый прогиб позвоночника и поджимается низ передней стенки живота, а также область промежности.
Осознавайте, как при движении таза назад образуется пояснично-крестцовый изгиб позвоночного столба и сокращаются мышцы поясницы в области почек.