Искусство эффективного самовосстановления (Уфимцев) - страница 44

- Кого я вижу! - воскликнул обрадованный друг. - Сама судьба привела тебя домой в столь благодатный день. Вчера мы праздновали окончание школы твоим сыном. Твоя жена была так счастлива обнять сына после долгой разлуки.

Осознав, что едва не убил жену и сына, слуга схватился за сердце.

- Наставления моего господина бесценны! Им я обязан всем, что у меня есть! - сказал он себе.

Когда же, сидя с семьей за праздничным столом, слуга разрезал подаренный мудрецом тяжелый пирог, то из каравая посыпались золотые монеты, которых оказалось ровно двести штук.

Я очень надеюсь, что рассказанная выше притча поможет понять, что:

1) не все, что кажется простым и неказистым, таким является;

2) ценность любого совета проверяется жизнью, бытием, а не умственными представлениями.

По своим анатомическим особенностям пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба очень тесно связан с ногами, что особенно отчетливо проявляется в строении скелета. И поэтому без наработки гармоничной взаимосвязи между тазовыми костями и ногами невозможно иметь хорошее функциональное состояние пояснично-крестцового отдела позвоночника.

1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.

2. Слегка согните колени, не допуская их жесткой фиксации в коленном суставе.

3. Пусть руки свободно свисают вдоль тела со слегка согнутыми пальцами.

4. На первых порах глаза желательно закрыть.

5. Отпустите свое внимание и дождитесь наступления расслабленности.

6. Сосредоточьтесь на своем естественном дыхании и ненавязчиво в течение 3-5 минут понаблюдайте за ним.

7. Перенесите свое внимание на зону контакта стоп и несущей поверхности. Одновременно осознайте всю зону контакта каждой стопы и опоры.

8. На несколько секунд перенесите свое внимание на зону контакта пяток и опоры.

9. Теперь на 5 - 10 секунд сосредоточьтесь на зоне контакта всех пальцев ног, подушечек стоп и опоры.

10. Несколько раз повторите пункты 8-9.

В процессе переключений внимания стопы не должны отрываться от опоры.

11. Одномоментно сконцентрируйтесь на 20 - 30 секунд на всей площади опоры.

12. Осознайте, насколько равномерно давят на пол пятки, подушечки пальцев и пальцы. На что приходится большая часть вашего веса: на пятку, на носок, а может быть, вес тела равномерно давит на носок и пятку?

Постарайтесь воспринять, что площади контакта стоп и опоры имеют свои центры. По ощущениям центры контакта ваших стоп и опоры будут находиться около подушечек больших пальцев. Китайцы называют данную точку «сердце стопы».