В процессе неподвижного стояния со стопами, расставленными на ширину плеч и параллельными друг другу, вы должны стремиться к тому, чтобы стопы равномерно прилегали к поверхности опоры, а ваш вес равномерно распределялся на пальцы ног, подушечку стопы и пятку.
Человек, чей вес, как правило, приходится больше на носки, чем на пятку, будет иметь нарушение кровообращения в районе почек и поясницы, проблемы с коленями, склонность к опущению печени, селезенки, желудка и т.д.
Если же вес в большей степени приходится на пятки, а не на носки, то будет иметься склонность к опущению почек, деформации суставов в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
Упражнение «Укрепление стоп через движение»
1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
2. Слегка согните колени, не допуская их жесткой фиксации в коленной чашечке.
3. Свободно опустите руки вдоль тела.
4. Закройте глаза и расслабьтесь.
5. На 3 - 5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании.
6. Откройте глаза.
7. Сфокусируйте свое внимание на площади контакта каждой стопы и опоры.
8. Начните комфортное покачивание с пяток на носки и обратно. Отрывайте от пола то пятки, то носки.
9. Найдите наиболее естественный и комфортный для вас ритм покачивания, так чтобы оно проходило «на автопилоте».
10. Почувствовав легкое, приятное утомление, прекратите качание и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях до тех пор, пока в вашем восприятии они не сольются в однородный, равномерный телесный фон.
Это простое упражнение прекрасно дополняет полезные эффекты упражнения предыдущего, превосходно развивая мышцы стоп и пальцы ног, способствуя их разблокированию. В процессе покачивания со временем вы на какие-то мгновения будете застывать в крайних точках (пятки – носки и пальцы ног), прежде чем маятник движения качнется в противоположную сторону. Это - нормально! Для углубления эффектов этого упражнения совместно с ним практикуйте неподвижное стояние сначала на пятках, а затем на носках в течение 1 -2 минут.
Те, кто занимается единоборствами, должны знать, что без сильных пальцев ног, движения не имеют силы. Любой настоящий мастер единоборств в своем представлении цепляется пальцами ног за землю точно так же, как это делают когтями звери. Поскольку именно пальцы ног обеспечивают жесткое сцепление с опорой, без которого невозможно включить силу тела в исполняемое движение.