3. Закройте глаза и расслабьтесь.
4. На 3 - 5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании.
5. Перенесите свое внимание на стопы и сделайте так, чтобы вес тела равномерно приходится на пальцы ног, подушечки стоп и пятки.
6. Ощутите две противоположные силы, одна из которых тянет макушку вверх, а другая тянет копчик вниз. Почувствуйте комфортное натяжение позвоночника.
7. Одномоментно ощутите всю зону контакта стоп и опоры.
8. Осознайте, насколько равномерно распределен ваш вес между левой и правой стопой.
9. Ненавязчиво добейтесь того, чтобы вес тела был равномерно распределен между правой и левой стопой.
10. Попытайтесь, чтобы ваш вес был равномерно распределен между стопами хотя бы в течение 1-3 минут; постепенно наращивайте время пребывания в данном состоянии.
11. Не отрывая стоп от пола, начните переносить вес тела с правой стопы на левую и наоборот, совершая комфортные колебательные движения всем телом влево-вправо. Позвоночник во время переноса веса тела со стопы на стопу остается прямым.
12. Найдите максимально комфортный для вас ритм боковых колебаний.
13. Переносите вес со стопы на стопу до тех пор, пока вам это комфортно.
14. Остановитесь и повторите пункты 7-9.
15. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхнитесь.
Изложенное выше упражнение балансирует, гармонизирует тело по оси «право - лево», способствуя равномерному развитию мышц как правой, так и левой стороны. Упражнения «Ступни как опора» и «Укрепление стоп через движение» балансирует тело, особенно область таза, по оси «вперед - назад». Упражнение же «Достижение равновесия между стопами» уравновешивает тело, особенно область таза, по оси «лево - право». А так как ранее мы освоили умение достигать равновесия позвоночного столба между верхом (макушку тянет вверх) и низом (крестец и копчик тянет вниз), то теперь восстановительные процессы в позвоночнике выйдут на качественно новый уровень.
Естественно, что лишь регулярная практика может привести к полному успеху. При этом следует также иметь в виду, что процесс восстановления индивидуален, так как зависит от степени запущенности ваших болезней, от интенсивности занятий от вашего генотипа и т.д.
К слову. Путешественник остановил мудреца, чтобы узнать, далеко ли еще до города.
- Ступай! - односложно ответил мудрец. Безмерно озадаченный путник продолжил
свой путь, размышляя о грубости местных жителей. Но не прошел он и полусотни шагов, как
услышал: «Постой!».
Когда же он остановился, мудрец произнес: «До города еще час пути!».
- Почему же ты не ответил сразу?! - воскликнул странник.