Итак, необходимо предварительно согреть руки, чтобы улучшить кровообращение. Также это послужит усилению чувствительности пальцев, что имеет особенно важное значение. Регулярно тренируя свои руки, вы постепенно добьетесь необходимого уровня чувствительности, благодаря чему сможете лучше ощутить состояние каждой мышцы на момент проведения сеанса самомассажа и понять, какие приемы и их разновидности потребуются в данное время. Повышает степень чувствительности рук их систематический массаж, поскольку тем самым вы активизируете деятельность нервных рецепторов. Они находятся почти у самой поверхности кожи и тоже влияют на эффективность массажа. Нельзя допускать, чтобы руки уставали при массаже, так как при этом весьма велика вероятность возникновения синдрома канала запястья.
Ваша цель – стимулировать кровообращение в кистях рук. Как можно более энергично разминайте руки, потирайте их одна о другую. Например, тыльной поверхностью одной руки разотрите тыльную поверхность другой, ладонью одной руки – ладонь другой. При этом не забывайте о пальцах: хорошо разотрите, разведя их как можно шире. При помощи большого пальца растирайте остальные от самого кончика до основания ладони. Далее следует массаж кистей, при котором вы должны попытаться кончиками пальцев одной руки прощупать мышцы кисти другой. Не отрывая пальцы от массируемого участка и слегка надавливая на него, круговыми движениями продвигайтесь по всей кисти. В качестве опоры послужит большой палец, но и им можно выполнять движения, а давление, оказываемое на кожу, в таком случае будет несколько большим. Направление движений при этом – от основания кисти к пальцам, которые следует помассировать с обеих сторон. Основания ладони и большого пальца требуют особенно тщательного массажа. Так, до начала массажа некоторые участки кистей могут быть чересчур напряжены, а после него напряжение исчезнет.
Итак, вы проработали кисти. Но ведь при выполнении самомассажа вы будете напрягать мышцы и других участков рук, поэтому можно попросить кого-нибудь из близких помассировать вам плечи и предплечья. При выполнении какого-либо массажного приема важно уметь заставлять работать именно ту группу мышц, которые необходимы для определенного движения. Например, если в работе должны быть задействованы только мышцы кистей, не следует напрягать другие (например, плечевые) или тем более грудь и спину. Следите, чтобы они были расслаблены. Если у вас нет возможности прибегнуть к чьей-то помощи, разогрейте руки от кистей до плеч, энергично растерев их ладонями.