Как только место для медитации будет готово и убрано, сядьте на коврик (если сможете, то в позе лотоса), держите спину ровно, прямые руки разведите чуть в стороны, сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание, а затем медленно выдохните через рот. Продолжайте так дышать, пока не ощутите спокойствие. Теперь, когда вы спокойны, сконцентрируйте внимание на точку, расположенную между глазами чуть выше переносицы, а затем выберите слово, которое обладает для вас наибольшей силой. Вы узнаете его, когда мысленно перечислите для себя некоторые слова: ЛЮБОВЬ, БЛАЖЕНСТВО, БОГ, ДУША, КРАСОТА, после чего задумайтесь над словом, которое вы выбрали. Одна из моих мантр звучит следующим образом: Как волна едина с океаном, я един с Богом, как луч солнца един с солнцем, я един с Богом, я люблю Бога, или благодать Божья проходит сквозь меня, сейчас я являюсь чистым инструментом в руках Божьей благодати, или АОММ или ОММ. Используйте только одно слово, если вам оно подходит. Вам не обязательно быть религиозным человеком, чтобы проделывать это. Речь идет о концентрации и единении с собой, а практика медитации поможет вам укрепить ваш разум. Замените слово «Бог» на слово «Любовь», если вам это подходит больше.
Когда вы будете сидеть, пытаясь сфокусировать свое внимание на одном слове, ваши мысли начнут блуждать. Если это произойдет, снова сконцентрируйте свое пристальное внимание на одном слове или мантре. Не теряйте терпения и не сердитесь на себя. Независимо от того, сколько раз ваши мысли будут переключаться на что-то другое, возвращайте их к одному и тому же слову.
Если вы будете придерживаться этой простой методики, то обнаружите в конце концов, что посторонние мысли больше не будут приходить, и вы будете сидеть тихо и умиротворенно.
Возможно, уйдет несколько дней или даже месяцев на то, чтобы достичь состояния стабильности разума, но оно обязательно придет, если вы будете терпеливы и последовательны.
Для начала не проводите сеанс медитации более пяти минут, пока не почувствуете себя уверенно. После двух недель упражнений увеличьте время до десяти минут, потом постепенно добивайтесь большей продолжительности и дальше, если будете чувствовать себя комфортно. Человек прибегает к медитации, чтобы достичь единения с Душой или вступить в контакт с Богом. Мы не стремимся к тому, чтобы увидеть «свет» или «видения». Если они приходят к вам, переключите внимание вашего разума на что-то другое, поскольку увлечение подобными «видениями» может привести вас к потере связи с реальной целью. Пусть все будет намного проще. Пусть все будет намного проще и душевнее, и не забывайте улыбаться все это время, поскольку улыбка привнесет положительную вибрацию в вашу практику медитации. Я называю улыбку