Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты (Лин) - страница 48

XVI. Обхватить поперек тела, выполнить прием «вырывающие руки»

1. Развернуться на правой пятке и левой подошве вправо на 90°. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно разжать ладони и выбросить их вправо и вперед перед собой, выставляя ладони в одной вертикальной плоскости большими пальцами друг к другу, причем правую ладонь расположить сверху и выдержать расстояние между ладонями, равное кулаку. Сопровождать взглядом движения рук (рис. 43).

Рис. 43

2. Продолжая движение, перенести центр тяжести назад и согнуть левое колено. Правую ногу чуть сместить назад, поставить на носок и принять правостороннюю стойку сюйбу. Одновременно сжимая кисти в кулаки и сгибая локти, немного подтянуть руки к себе. Кулаки расположить «глазами» друг к другу и «сердцами» вниз по диагонали. Верхней по-прежнему сохранять правую руку. Смотреть вперед (рис. 44).

Рис. 44

3. Не останавливаясь, сделать шаг вперед правой ногой и согнуть ее в колене. Левую ногу выпрямить в колене и принять правостороннюю стойку гунбу. В это же время снова выбросить вперед кулаки, сохраняя их в том же положении. Смотреть вперед и вниз (рис. 45).

Рис. 45

XVII. Поднять ногу и «натянуть ботинок»

1. Оперевшись на правую ногу, поднять перед собой согнутую в колене левую ногу. Оттягивая носок вниз и располагая левую стопу перед правым коленом, принять стойку на правой ноге. Одновременно разжать ладони, повернув их «сердцами» друг к другу, а затем скрестить руки в запястьях, причем сверху расположить правое предплечье. После этого развернуть руки вокруг точки их касания так, чтобы сверху оказалось левое предплечье и чтобы левая кисть находилась рядом с левой пяткой. Смотреть вперед (рис. 47).

Рис. 46

Рис. 47

XVIII. Поставить на землю ногу, толкнуть правым локтем

Левую ногу поставить на землю перед собой и согнуть в колене. Правую ногу выпрямить в колене и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно правую кисть сжать в кулак и, располагая его перед серединой груди, толкнуть локтем влево, хлопнув последним по поднятой левой ладони. Смотреть вперед (рис. 48).

Рис. 48

XIX. Повернуться, выполнить прием «вырывающие руки»; развести руки и поставить вместе ноги

1. Развернуться на левой пятке и правой подошве на 180° вправо. Правое колено согнуть, левое – выпрямить, принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно раскрыть ладони и вместе с поворотом тела выбросить их вправо и назад, затем развернуть руки наружу вокруг их осей и, сжав кулаки, отвести их на пояс, после чего нанести прямой удар вперед на уровне груди обоими кулаками, располагая их «ободами» друг к другу и «сердцами» вперед. Локти оставить чуть согнутыми. Смотреть вперед (рис. 49).