Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты (Лин) - страница 63

Рис. 139

3. Развернуться на левой пятке и правой подошве на 90°. Согнуть левое колено, правое выпрямить и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно с поворотом развести в стороны согнутые в локтях руки, располагая левый кулак чуть ниже, а правый – чуть выше линии плеч и нанося горизонтальные боковые удары «ободами» кулаков, разворачивая последние «сердцами» вниз. Смотреть влево и вперед (рис. 140).

Рис. 140

LXVIII. Принять стойку на одной ноге, «ударить тигра»

Повернуться вправо на 90°, опереться на выпрямленную в колене правую ногу. Левую ногу согнуть в колене и поднять вверх, оттягивая стопу носком к себе. Принять стойку на правой ноге. Одновременно описать левым кулаком дугу вверх, влево и вниз, переводя его в «опрокинутое» положение «сердцем» вниз над левым коленом. Правый кулак поднять вправо и вверх в «подпирающее» положение справа над головой. Смотреть влево (рис. 141).

Рис. 141

LXIX. Поставить ноги вместе, нанести три удара

1. Повернуться на 90° влево и поставить на землю впереди левую ногу. Левое колено согнуть, правое выпрямить и принять левостороннюю стойку «гунбу». В это же время раскрыть левую ладонь и поднять ее вправо и вверх в «подпирающее» положение левее и выше лба, «сердцем» вперед и кончиками пальцев вправо. Правый кулак отвести на пояс «сердцем вверх». Смотреть вперед (рис. 142).

Рис. 142

2. Правую ногу приставить к левой и согнуть колени. Одновременно раскрыть правую ладонь и поднять ее влево и вверх в «подпирающее» положение правее и выше лба. Сжать левый кулак и отвести его на пояс. Смотреть вперед (рис. 143).

Рис. 143

3. Нанести прямой удар вперед на уровне носа левым кулаком, разворачивая последний «сердцем» вниз. Сжать правый кулак и отвести его на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 144).

Рис. 144

4. Нанести прямой удар вперед на уровне носа правым кулаком, разворачивая последний «сердцем» вниз. Левый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 145).

Рис. 145

5. Нанести прямой удар вперед на уровне носа левым кулаком, разворачивая последний «сердцем» вниз. Правый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 146).

Рис. 146

LXX. Отступить назад на один шаг, выполнить прием «облако, несущее семь звезд»

1. Раскрыть левую ладонь «сердцем» вниз, поднять ее вправо и вверх. Проводя ладонь на макушку, развернуть предплечье внутрь вокруг его оси, после чего описать ладонью дугу назад, влево, вперед, вправо и вниз, остановив ее перед собой на уровне живота кончиками пальцев вперед и «сердцем» диагонально вверх. Раскрыть правую ладонь «сердцем» вверх, выпрямить руку влево и вперед перед собой на уровне груди, после чего переместить ее вправо, назад, провести над макушкой и выставить влево, вперед и вправо на уровне головы, «сердцем» ладони вниз. Завершая движения руками, отступить на шаг назад правой ногой, развернуть левую стопу пяткой наружу и повернуться на 180° вправо. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу (рис. 147).