Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты (Лин) - страница 75

Рис. 5

II. «Лобу цзайхуа», или «Опуститься и посадить цветок»

Правая нога опускается на землю перед левой ногой и после того, как совершает движение чжэньцзяо (движение ноги, сотрясающее землю, то есть нужно сильно топнуть): сгибается в колене, левая нога быстро поднимается и делает шаг по направлению вперед, после этого нога выпрямляется и пяткой упирается в землю, обе руки меняют положение ладоней одновременно с движением чжэньцзяо. Правая рука выпрямляется в предплечье и совершает движение по направлению вперед, вытягивается вперед, центр ладони направлен наверх, ладонь правой руки приближается к внешней стороне правого локтя, центр ладони направлен вниз; взгляд направлен вперед (рис. 6).

Рис. 6

III. «Лимао шаншу», или «Пальмовая куница взбирается на дерево»

1. Носок левой ноги ставится на пол и заворачивается вправо, туловище совершает небольшой поворот вправо; правое предплечье слегка поворачивается внутрь и сгибается, центр ладони направлен вниз, ладонь вслед за поворотом тела совершает горизонтальное вращение вправо, приближаясь к правой стороне поясницы, левое предплечье вслед за поворотом тела выполняет горизонтальное движение перед корпусом вправо, центр ладони направлен вниз и оказывается перед грудью (рис. 7).

Рис. 7

2. Левая ступня выбрасывается наружу, верхняя половина тела немного опускается вперед, совершает поворот влево, пока не заходит за то положение, которое занимала первоначально; одновременно ладонь левой руки, следуя за поворотом тела, движется влево, предплечье распрямляется и совершает горизонтальный поворот, после этого оно сгибается в локте и подходит к левой стороне поясницы, внутренняя сторона ладони направлена вверх, правая рука одновременно распрямляется в предплечье, совершает горизонтальный поворот и останавливается перед корпусом, центр ладони направлен вниз (рис. 8).

Рис. 8

3. Верхняя половина тела слегка откидывается назад, правая нога сгибается в колене и возвращается на полушаг назад, одновременно левая рука делает «пронизывающее» движение снизу вверх и останавливается в положении чуть выше головы, центр ладони направлен к себе (рис. 9).

Рис. 9

4. Ступня правой ноги стоит на земле, левая нога делает большой шаг вперед, сгибается в колене до положения полуприседа, тело принимает положение баньмабу, одновременно левая рука совершает вращательное движение, направленное внутрь, обе руки выбрасываются вперед, левая рука распрямляется в предплечье и совершает движение вперед, правая рука при этом слегка сгибается в локте, центры ладоней направлены вниз; взгляд направлен влево-вперед (рис. 10).