Важные моменты:
1) по мере развития мышечной силы увеличивайте амплитуду выполнения и количество подходов;
2) во время подтягивания старайтесь изолировать группы мышц не участвующие в выполнении упражнения;
3) подтягивание вверх выполняйте на выдохе.
УПРАЖНЕНИЕ 13
Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием отягощения. Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, груз в руках, расположенных перед грудью, руки согнуты в локтевых суставах.
Из исходного положения выполните толчок груза (блин или гриф от штанги) двумя руками вверх над головой с одновременным приседанием вниз. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10-20 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.
1
2
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы верхнего плечевого пояса, способствует укреплению мышц спины и ног.
Важные моменты:
1) полностью выпрямляйте руки во время толчка вверх;
2) выполняйте приседания так, чтобы пятки не отрывались от поверхности;
3) старайтесь синхронно выполнять выпрямление рук и приседания;
4) вес груза должен составлять 20-25% от вашего веса тела;
5) выполняйте упражнение на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
УПРАЖНЕНИЕ 14
Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием автомобильной шины и большой кувалды. Возьмите кувалду крепко двумя руками и наносите удары по автомобильной шине. Выполняйте упражнение с широким размахом, стараясь изо всех сил ударить кувалдой. Чередуйте размах с правой и левой стороны. Темп выполнения средний. Количество повторений 10-25 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.
Характер воздействия: упражнение развивает мышцы, участвующие в выполнении ударов руками, увеличивает силу и скорость нанесения различных ударов руками.
УПРАЖНЕНИЕ 15
Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием отягощения. Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки прямые и вытянуты вниз, кисти держат груз только таким хватом, как показано на фотографии (то есть кисть и рука должны составлять одну прямую линию).
Из исходного положения выполните подъем груза вверх перед собой. Темп выполнения средний. Количество повторений 10-30 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.
1
2
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы плечевого пояса и рук. Укрепляет кисти и запястья.
Важные моменты:
1) не сгибайте руки при выполнении упражнения;
2) выполняйте в среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду и количество подходов;