Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах (Чой) - страница 29
2) при потере скорости во время выполнения прекратите упражнение до полного восстановления сил и затем снова повторите упражнение с максимальной быстротой, используя эффект силового последействия.
УПРАЖНЕНИЕ 21
Техника выполнения: примите исходное положение – боевая стойка.
Из этого положения в максимально – скоростном режиме выполните одновременно поочередный подъем бедер вверх и удары руками вперед. Упражнение можно выполнять как на месте, так и с продвижением вперед. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений – непрерывно в течение 30 секунд в одном подходе.
1
2
Характер воздействия: упражнение развивает мышцы плечевого пояса и рук, мышцы ног, повышает взрывную силу и скорость нанесения ударов руками.
Важные моменты:
1) сохраняйте скорость на протяжении всего подхода. При потере скорости прекратите выполнение упражнения до полного восстановления сил и снова приступите к выполнению упражнения;
2) контролируйте дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ 22
Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием резинового жгута. Закрепите неподвижно резиновый жгут по середине длины. Возьмите два конца жгута в правую и левую руки, кисти сжаты в кулаки. Примите исходное положение – боевая стойка: спиной к закрепленному жгуту.
Из этого положения выполните прямые удары руками, преодолевая сопротивление жгута. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений – непрерывное выполнение в течение 30 секунд-одной минуты в одном подходе. Варьируйте выполнение ударов руками – боковые, снизу-вверх.
1
2
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы верхнего плечевого пояса и рук. Способствует повышению скорости и взрывной силы при выполнении ударов руками.
Важные моменты:
1) во время выполнения до конца выпрямляйте руки в локтевом суставе;
2) соблюдайте правильное выполнение техники ударов руками (включайте в работу мышцы ног, таза и туловища);
3) контролируйте свое дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ 23
Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием резинового жгута. Закрепите резиновый жгут так, как описано в 22-м упражнении. Примите исходное положение – боевая стойка: лицом к закрепленному жгуту.
Из этого положения максимально сильно натяните жгут на себя и выполните прямой удар рукой, используя возвратное движение жгута для создания максимальной скорости ударного движения. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений – непрерывное выполнение в течение 30 секунд-одной минуты в одном подходе. Варьируйте выполнение ударов руками.
1
2
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает быструю силу, характерную для выполнения ударов руками.