5-я фаза: заложите за голову правую ногу.
6-я фаза: вернитесь в 4-ю фазу.
Дыхание нормальное.
Концентрация на мышцах паховой области.
Динамический вариант: попеременно повторяйте 2-ю, 3-ю и 5-ю, 6-ю фазы.
Статический вариант: задержитесь в конечной позе 2-й и 5-й фаз на необходимое время.
Расслабление в позе прямого угла или в позе мумии.
Это упражнение позволяет добиться высокой степени гибкости мышц бедер и расслабления в области коленей и бедер.
Поза с двумя ногами, заложенными за голову (рис. 62)
1-я фаза: сесть в позу прямого угла.
2-я фаза: заложите последовательно или одновременно обе ноги за голову и плечи, затем сложите руки на груди. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
3-я фаза: вернитесь в 1-ю фазу.
Дыхание нормальное.
Концентрация на мышцах живота и области таза.
Динамический вариант: попеременно повторяйте 2-ю и 3-ю фазы.
Статический вариант: задержитесь в конечной позе на нужное время.
Расслабление в позе прямого угла или в позе мумии.
Это упражнение так же, как предыдущее, способствует выработке гибкости и расслаблению мышц.
Поза голова-колено с одной ногой, заложенной за голову (рис. 63)
1-я фаза: сесть в позу прямого угла, затем заложить одну ногу за голову как в предыдущих упражнениях, оставляя вторую прямой.
2-я фаза: наклонитесь вперед, ухватите вытянутыми руками пальцы прямой ноги. Согните руки и, наклонившись к ней, коснитесь лицом колена.
3-я фаза: вернитесь в 1-ю фазу.
4-я фаза: перемените положение ног.
5-я фаза: повторите движения 2-й фазы.
6-я фаза: вернитесь в 4-ю фазу.
Дыхание нормальное.
Концентрация на мышцах области живота и таза.
Динамический вариант: попеременно повторяйте 2-ю, 3-ю и 5-ю, 6-ю фазы.
Статический вариант: задержитесь в конечной позе 2-й и 5-й фаз.
Расслабление в позе прямого угла.
Поза столба с одной ногой (рис. 64)
1-я фаза: сесть в позу прямого угла, затем согнуть одну ногу в колене и расположить пятку против паха. Ладонями сзади опереться об пол.
2-я фаза: медленно без рывков поднимайте (не сгибая в колене) прямую ногу в вертикальное положение. Следите, чтобы туловище не наклонялось назад.
3-я фаза: вернитесь в 1-ю фазу.
4-я фаза: поменяйте положение ног.
5-я фаза: поднимите вверх другую ногу.
6-я фаза: вернитесь в 4-ю фазу.
Дыхание нормальное.
Концентрация на мышцах живота и области паха.
Динамический вариант: попеременно повторяйте 2-ю, 3-ю и 5-ю, 6-ю фазы.
Статический вариант: задержитесь в конечной позе 2-й и 5-й фаз на нужное время.
Расслабление в позе прямого угла.
Поза столба (рис. 65)
1-я фаза: сесть в позу прямого угла.
2-я фаза: не сгибая ноги, медленно поднимайте их в вертикальное положение: опираясь сзади руками о пол. Задержитесь в конечной позе на нужное вре^гя.