Йога для красоты, здоровья и долголетия (Шевчук) - страница 65
3-я фаза: вернитесь в 1-ю фазу.
4-я фаза: повторите все движения, но с подъема левой ноги.
Дыхание нормальное.
Концентрация на выполнении движений. Динамический вариант: попеременно повторяйте 2-ю и 3-ю фазы.
Статический вариант: задержитесь в конечной позе на нужное время.
Расслабление: в позе стоя.
Стойка на одной ноге с наклоном туловища вперед (рис. 85)
1-я фаза: стать прямо, ноги вместе, руки свободно опустить.
2-я фаза: поднимите левую ногу в горизонтальное положение. Наклоните тело вперед, возьмитесь руками за пальцы левой ноги и коснитесь лбом колена. Задержитесь, в этой позе на несколько секунд.
3-я фаза: вернитесь в 1-ю фазу.
4-я фаза: поменяйте положение ног и повторите движения.
Дыхание нормальное.
Концентрация на выполнении движений.
Динамический вариант: попеременно повторяйте 2-ю и 3-ю фазы.
Статический вариант: задержитесь в позе на нужное время.
Расслабление в позе стоя.
Поза крыла (рис. 86)
1-я фаза: стать ровно, пятки вместе, руки свободно опустить.
2-я фаза: отведите левую ногу в сторону до горизонтального положения. Протяните левую руку и ухватите пальцы ноги. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
3-я фаза: возвратитесь в 1-ю фазу.
4-я фаза: поменяйте положение ног и повторите движения.
Дыхание нормальное.
Концентрация на выполнении движений.
Динамический вариант: попеременно повторите 2-ю и 3-ю фазы.
Статический вариант: задержитесь в конечной позе на необходимое время.
Расслабление в позе стоя.
Поза крыла с наклоном туловища (рис. 87)
1-я фаза: стать ровно, ноги вместе, руки свободно опустить.
2-я фаза: отведите правую ногу в сторону до горизонтального положения. Наклоните туловище вправо, ухватите правой рукой пальцы правой ноги и коснитесь лбом колена. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
3-я фаза: вернитесь в 1-ю фазу.
4-я фаза: поменяйте положение ног и повторите движения.
Дыхание нормальное.
Концентрация на выполнении движений.
Динамически вариант: попеременно повторяйте 2-ю и 3-ю фазы.
Статический вариант: задержитесь в конечной позе на нужное время.
Расслабление в позе стоя.
Поза с согнутым коленом (рис. 88)
1-я фаза: стать ровно, пятки вместе, руки свободно опустить.
2-я фаза: поднимите правую ногу и положите ее ступню на левое бедро так, чтобы ступня касалась паха. Руки на груди.
3-я фаза: оторвите левую пятку от пола, согните левую ногу в колене, пытаясь правым коленом достать левую пятку или лодыжку. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
4-я фаза: вернитесь во 2-ю фазу.
5-я фаза: поменяйте положение ног и выполните те же движения.
Дыхание нормальное.