Необходимо запомнить: при выполнении различных движений фиксация внимания на мышечных ощущениях, возникающих при растягивании, напряжении, потряхивании, не только улучшает процессы самоконтроля, но и способствует поступлению в мозг нервных импульсов, помогающих формированию хорошего настроения. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.
В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что движение не самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции «производства» нашим организмом биологически необходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.
Недаром те, кто систематически занимается физкультурой и спортом, как правило, теряют интерес к курению, потреблению спиртных напитков. Дело в том, что и никотин и алкоголь опосредованно также стимулируют выброс соответствующих «гормонов удовольствия». Но если эти гормоны уже выделяются за счет двигательной активности, то становятся лишними искусственные стимуляторы.
Те же люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, наоборот, испытывают всевозрастающую потребность в подобных вспомогательных средствах. Поэтому многие и становятся злостными курильщиками, они же все чаще обращаются и к спиртным напиткам.
Недостаток двигательных ощущений испытывают не только те, кто занят так называемой сидячей работой, но и работники физического труда. Дело в том, что одни и те же стереотипно повторяемые движения становятся привычными и перестают играть свою роль стимуляторов гормонов. Поэтому даже после тяжелого физического труда полезны упражнения, вызывающие новые разнообразные мышечные ощущения.
Самомассаж хорошо дополняет физические упражнения. При этом движения должны выполняться от периферии к центру. Не старайтесь глубоко захватить мышцы — это вызовет боль и не принесет пользы. Движения должны быть легкими и свободными. Важно помнить, что в данной ситуации самомассаж используется прежде всего как процедура, усиливающая эффект создания хорошего настроения. Если вы желаете углубить свои знания в области самомассажа, к вашим услугам специальные руководства.
Взгляните на свое лицо. Если глаза «зеркало души», то на лице, безусловно, отражается состояние всего организма. Надо с утра уметь «настроить» свое лицо. Уберите с него выражение печали, тревоги, озабоченности. Не может быть хорошего настроения при грустном выражении лица, не возникнет чувства бодрости и уверенности, если лицо выражает нечто противоположное.