Дышите глубже
Дыхательные упражнения йогов выполняются, как правило, раз в сутки, во время отдыха, неторопливо, на свежем воздухе и занимают до 10 минут. Все зависит от того, какую цель вы перед собой поставили, чего хотите добиться этим целебным дыханием и проветриванием. Однако тратить много времени на дыхательные упражнения не только не нужно, но и опасно, как ясно из ранее сказанного.
И еще толика теории. Дыхание бывает верхним (ключичное), средним (грудной клеткой), нижним (брюшное, производимое диафрагмой) и полным (объединяет все три вида дыхания). Попробуйте подышать по отдельности ключицами, ребрами, диафрагмой, попробуйте сделать полное дыхание — и вы легко разберетесь в этом нехитром механизме. Только учтите, что при вдохе диафрагмой живот «надувается», а при выдохе втягивается. Мы же, воспитанные дышать грудью, при вдохе втягиваем живот и выпячиваем грудь и путаемся в движениях, предусмотренных Природой. Так что первое время вам необходимо потренироваться.
Дыхание йог совершает по определенным правилам, менять которые не следует. То есть вдыхать надо обязательно через нос (чтобы разумно регулировалась доза поступающего в легкие воздуха, чтобы температура воздуха, если она резко отличается от температуры тела, не приводила к энергетическим потерям и чтобы при упражнениях продолжали выполняться организмом процессы стимуляции инь-ян) — не торопясь, иногда даже нарочито медленно.
Очистительное дыхание йогов
Очищает легкие, вентилирует, возбуждает деятельность клеток, сообщает силу всем органам, способствует сохранению их здоровья, освежает организм.
Наберите воздух полным вдохом. Задержите его на несколько секунд. Затем сложите губы, как будто собираетесь свистеть (но не надувайте при этом щек), и выдыхайте воздух с силой, порциями, делая между ними мгновенные остановки.
Оживляющее нервы дыхание йогов
Укрепляет нервы, стимулирует деятельность нервной системы, увеличивает психическую силу, энергию и стимулирует жизнедеятельность организма.
Станьте прямо, вберите в себя воздух полным вдохом и задержите его в легких. Затем вытяните расслабленные руки прямо перед собой. Медленно подтяните руки к плечам, постепенно напрягая мускулы, чтобы в тот момент, когда кулаки будут у плеч, в мышцах чувствовалась дрожь от напряжения.
Теперь (на задержке дыхания) несколько раз медленно вытяните напряженные руки вперед и быстро вновь прижмите кулаки к плечам. После этого с силой выдохните воздух через рот.
Действие этого упражнения зависит от быстроты, с которой вы подтягиваете руки к плечам, от напряжения мышц и от степени наполнения легких воздухом.