Злоупотреблять этим упражнением нельзя: йога предупреждает, что оно стимулирует огромный поток энергии и, если упражняться слишком интенсивно и подолгу, можно «перегрузить» сердце.
Развивающее голос дыхание йогов
Очищает голосовые связки и делает голос чистым и сильным, попросту — красивым.
Очень медленно, но с силой вдохните воздух полным дыханием через нос как можно глубже. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем с силой выдохните весь воздух через широко открытый рот, массируя потоком голосовые связки. Повторяйте упражнение, пока оно доставляет вам удовольствие.
Дыхание в соединении с движением
Это упражнение поможет накопить огромное количество энергии, стать выносливым, жизнерадостным, почувствовать, что вам по плечу любые нагрузки и ваш организм способен выполнить любое поручение разума (одна из главнейших задач хатха-йоги).
В парке, в лесу, на бульваре, по набережной (на свежем воздухе) идите неторопливо, считая про себя шаги (йоги делают это упражнение, считая удары сердца). Вдохните медленно полным вдохом, посчитав, сколько шагов вам понадобилось сделать, пока вы не вдохнули до предела. Затем задержите в легких воздух, пока не пройдете половину отсчитанного при вдохе количества шагов.
После этого начните медленно выдыхать воздух, по-прежнему считая шаги и стараясь растянуть выдох так, чтобы он по количеству шагов (по времени) оказался равным вдоху или дольше вдоха.
И в конце цикла задержите дыхание на половину потраченного на выдох времени.
Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость. Отдохните и снова повторяйте, пока оно доставляет вам удовольствие.
Длительность вдоха и выдоха у вас будет постепенно увеличиваться: предположим, после вдоха, который «занял» четыре шага, на выдох у вас уйдет шесть шагов, на следующий вдох уже восемь шагов, на следующий выдох — десять шагов и так далее, чем дольше — тем лучше. Соответственно, и задержки дыхания между вдохом и выдохом будут увеличиваться. У пациентов, хорошо владеющих собой, время, затрачиваемое на вдох и на выдох, порой занимает до 120 секунд.
* * *
После каждого дыхательного упражнения йогов полагается 1–2 раза сделать очистительное дыхание. И еще одно правило, которое вы, быть может, уже приметили: любое упражнение йоги делается до тех пор, пока оно доставляет истинное наслаждение. Йога не терпит насилия над телом и духом.
Итог дыхательных упражнений йоги проявится в вас как бы сам собой: вдруг через месяц-другой вы заметите, что перестали уставать, поменяли осанку, помолодели и все время находитесь в приподнятом настроении. Думается, ничего, кроме радости, вы от этих изменений не испытаете.