Я даже предложил бы вам ориентироваться на уровень удовлетворенности качеством сна при лечении любой болезни. Стал человек спать крепче — значит дело пошло на поправку. С другой стороны, если мы принимаем как догму необходимость восстанавливать силы хорошим сном для вполне здорового человека, то, заболев, «количество сна» должно, бесспорно, увеличиваться, чтобы обеспечить больший запас энергетики, активно расходуемой на борьбу с болезнью. Есть здесь только некоторая опасность. Добиться увеличения продолжительности сна (с 8-10 ночных часов на 12–14 часов, включая еще и дневной сон) можно только предпринимая некоторые усилия по укреплению нервной системы. В обратном случае, уложив в постель больного человека после обеда, мы добьемся появления у него бессонницы ночью.
Так как же исхитриться и научиться спать глубоко, с удовольствием и крепко?
Для начала устраните все факторы, наиболее очевидно мешающие засыпанию. Например, отвыкайте ложиться спать под аккомпанемент работающих телевизора или приемника, отрегулируйте текущую непрерывно воду в туалетном бачке, не пейте вечером крепкий чай, не съедайте перед сном суточную норму продовольствия. Не будут способствовать засыпанию незаконченные серьезные дела, запах цветов в вашей комнате…
Очень важным моментом, определяющим ваш успех как в борьбе с бессонницей, так и в лечении других болезней, является воздействие на основную патологию. К примеру, сложно добиться полноценного сна у человека, посещающего туалет по 5 раз за ночь по причине простатита, или у гипертоника, астматика и т.п. (см. соответствующие разделы книги).
По моим наблюдениям, изолированно может возникать бессонница только по двум причинам:
1. Полный сбой биоритмов у лиц, работающих сутками, в ночные смены.
2. Единичные эпизоды бессонницы у вегетативно неуравновешенных индивидуумов в периоды новолуния, полнолуния. Во всех остальных случаях люди, страдающие бессонницей, обладают целым «букетом» других заболеваний.
Нужно, например, учитывать, что расстройство сна может вызываться нарушением кровоснабжения головного мозга. Не исключено неблагоприятное влияние на сон остеохондроза шейного отдела позвоночника. Очень многие пациенты, обращающиеся ко мне с жалобами на невозможность заснуть до 1–3 часов ночи или спящие поверхностным, тревожным сном, — это либо пожилые люди (соответственно мозговое кровообращение ухудшилось из-за атеросклероза сосудов), либо индивидуумы климактерического или среднего возраста (хронически перевозбужденные). И пусть вас не вводит в заблуждение тот факт, что внешне, например бабушка или дедушка, выглядят сонливыми и вялыми. В действительности их нервы напряжены до предела, просто перевозбуждение уже привело к истощению энергетических запасов. Поэтому лучшим «лекарством» от многих обид, слез, истерик и т.п. станет «сонус обыкновенус». Вы, вероятно, читая эти строки, уже приготовились пересчитывать один за другим тысячи слонов, массировать точки, изматывать себя распиливанием дров перед отходом ко сну — как то рекомендуют делать многие авторы. Расслабьтесь. Моя система гораздо проще. Не считая описанных выше самых элементарных моментов, она состоит всего из четырех назначений, одинаково действенных для любого человека в возрасте от 40 до 150 лет независимо от его пола.