5. Осознайте все свои телесные ощущения одновременно, сразу.
6. Перенесите внимание на свои пограничные, периферийные ощущения.
7. Осознайте все периферийные ощущения одновременно и дождитесь момента, когда вы станете ощущать себя неким объемным коконом.
8. Откройте глаза и 1–3 минуты смотрите прямо перед собой.
9. Направьте взгляд ниже уровня личного горизонта (уровень зрения, когда взгляд направлен прямо перед собой) так, как если бы вы смотрели на кончик своего носа или же на точку на поверхности Земли, находящуюся на расстоянии от 0.5 до 1,2 метра от ваших ног. Не старайтесь что-то рассматривать, а просто удерживайте выбранное направление своего взгляда 1–3 минуты, внимательно осознавая изменения, происходящие в вашем теле и в вашей психике.
10. Направьте взгляд на уровне личного горизонта (прямо перед собой) и удерживайте это направление 1–3 минуты, внимательно отслеживая процессы, происходящие в вашем теле, психике.
11. Направьте взгляд градусов на 20 выше уровня личного горизонта, так, как если бы вы смотрели на область своей переносицы или на область центра лба. Не стараясь что-то рассмотреть, просто удерживайте общее направление взгляда, осознавая все процессы, происходящие в теле и психике, в течение 1-3минут.
12. Повторите описанное в пунктах 8-11 еще 2–3 раза.
Практикуя вышепредложенное упражнение, вы осознаете, насколько сильно зависит ваше внутреннее и телесное, и психическое состояние от такой, казалось бы, мелочи, как направление вашего взгляда.
Направленность взгляда ниже уровня личного горизонта способствует торможению психической активности, понижению давления, остановке внутреннего диалога, расслаблению тела и психики, налаживанию энергообмена с поверхностью земли, повышает устойчивость физического тела. Направленность взгляда выше уровня личного горизонта способствует разгонке психической активности, повышению давления, вхождению в мир образов и видений, активизации мозгового кровообращения.
Упражнение. Быстрая разгонка внутренних процессов
1. Станьте или сядьте и займите любое комфортное для вас положение.
2. Закройте глаза и некоторое время понаблюдайте за своим текущим внутренним состоянием.
3. Откройте глаза и начните беспрерывно перемещать взгляд, не позволяя ему ни на чем останавливаться. Двигайте взгляд, повинуясь своим внутренним импульсам, но не позволяйте ему ни на миг останавливаться.
4. Заканчивайте беспрерывное движение взгляда, не доводя дело до переутомления.
5. Закройте глаза и пассивно понаблюдайте за своими внутренними ощущениями и состоянием психики, чтобы как можно более полно осознать те эффекты, которые оказала на ваш организм эта практика.