А теперь о самих приемах. При самомассаже рекомендуется использовать только часть приемов, применяемых профессиональными массажистами. Это поглаживание, растирание, выжимание, разминание и поколачивание.
1. Поглаживание выполняется кистью руки с раскрытой ладонью и сомкнутыми пальцами. При этом нужно постараться, чтобы кисть захватывала как можно большие участки тела. Прием следует выполнять медленно, ритмичными круговыми движениями так, чтобы у вас оставалось приятное ощущение тепла и покоя. Поглаживание обычно производится в самом начале и в конце сеанса. В первом случае массажные движения следует направлять от периферии к центру, в последнем — наоборот, так как завершающие сеанс движения должны быть расслабляющими и успокаивающими.
2. Растирание применяется в основном при массировании крупных мышц, суставов или органов связочного аппарата. Этот прием можно выполнять подушечками четырех пальцев, основанием большого пальца или внутренней поверхностью ладони. Массажные движения должны быть продольными или круговыми. При этом давление на массируемые ткани может быть произвольным (в зависимости от поставленной задачи), однако нужно помнить, что растирание не должно вызывать у вас неприятных ощущений. Прием обычно используется вместе с поглаживанием. Такое сочетание бывает эффективно в тех случаях, когда необходимо увеличить приток крови к суставу или восстановить его подвижность. Кроме того, поглаживание, плавно переходящее в интенсивные растирания, способно предохранить суставы от микротравм.
3. Прием выжимания по технике сильно напоминает поглаживание.
Однако его следует осуществлять, оказывая более значительное давление на массируемые ткани. При выполнении этого приема мышечная масса захватывается всей кистью и производится движение, внешне напоминающее отжимание жидкости одной рукой. При этом кисть должна двигаться вдоль по направлению от брюшка мышцы к ее основанию. Для усиления эффекта массирующую руку можно отяготить, наложив на нее с тыльной стороны кисти вторую ладонь.
4. Разминание применяется в основном для массажа крупных мышц и мышечных групп. При выполнении данного приема мышцу нужно захватить всей кистью, слегка оттянуть и хорошо размять. Особенно важно помнить, что массажные движения не должны вызывать у вас болевых ощущений. Поэтому давление на мышцу нужна оказывать не кончиками пальцев, а всей поверхностью ладони.
5. Похлопывание и поколачивание относятся к ударным приемам массажа и должны выполняться всей ладонью или ребром расслабленной кисти. Поколачивание обычно применяется при воздействии на крупные мышцы и мышечные группы с учетом основных правил массажа.