Путь силы. Достижение гармонии духа и тела (Чуэн) - страница 20

Стопы ваших ног образуют между собой прямой угол; при этом пальцы стопы стоящей впереди ноги указывают в направлении вашего наклона. Пятки находятся на одной линии. Колено стоящей впереди ноги не выдается дальше кончиков пальцев этой ноги. Стоящая сзади нога прямая. Линия верхней части тела является продолжением линии стоящей сзади ноги. Вы можете начать со средней стойки, постепенно вытягивая ее до тех пор, пока не опуститесь значительно ниже, как в позе «Лучник». Тренируйте эту стойку, попеременно ставя то левую, то правую ногу вперед.

Когда вы наклоняетесь в одну сторону, все большая и большая часть веса вашего тела переносится на стопу стоящей впереди ноги. По мере того как это происходит, старайтесь держать кисть направленной вперед руки как можно выше. Она должна находиться, по крайней мере, на уровне высоты вашей головы. Ладонь повернута наружу, а пальцы расправлены, как когтистая лапа дракона. Кисть другой руки находится на уровне бедра.

Ладонь повернута, как будто давит наружу в направлении стопы стоящей сзади ноги, пальцы разведены в стороны. Голова повернута так, что вы можете посмотреть в сторону направленной назад кисти.

«Удержание тигра» — одна из наиболее сложных стоек во всей системе чжан чжуан. Она расслабляет ваши бедра и нижнюю часть спины, укрепляет точку дань-тянь и сухожилия внутренней стороны бедер, а также мышцы ног.

Начните со стояния на протяжении пяти минут в стойке ву-цзи, расслабляясь и следя, чтобы напряжение в области живота, бедер и нижней части спины было полностью убрано.

Продолжайте, перейдя в позу «Держание мяча», и находитесь в ней еще пять минут. Расслабьте плечи и грудь, ощущая, как окружающая энергия поддерживает вас.

Затем перейдите в стойку «Начеку». Встаньте в эту стойку так, чтобы как минимум 60 процентов вашего веса приходилось на стоящую сзади ногу. Подушечки и пальцы стопы стоящей впереди ноги касаются земли, а пятка слегка приподнята.

Когда вы почувствуете, что прочно стоите в стойке «Начеку», медленно наклоните туловище вперед. Следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела двигалась как единое целое, а положение головы, плеч, рук и кистей рук оставалось неизменным. Продолжайте наклоняться до тех пор, пока пальцы рук не будут направлены точно в землю, как это показано на рисунке, приведенном на следующей странице. Направьте свой взгляд так, чтобы ои шел вдоль линии вашей вынесенной вперед руки в пространство перед вами.

После выполнения этой первой стадии вы можете переходить в такое положение непосредственно из стойки «Держание мяча».