Асана, пранаяма, мудра, бандха (Сарасвати) - страница 36
Асана тонизирует и улучшает работу печени и других внутренних органов.
Практика шашанк-бхуджангасаны излечивает ишиас, общие боли в спине, сдвиг межпозвоночных дисков и смещение ребер; растягивает и массирует всю спину.
Пранамасана (поза поклона)
Сядьте в ваджрасану; спина прямая, руки лежат на коленях. Возьмитесь руками за голени. Наклонитесь вперед и упритесь макушкой головы в пол. Поднимите ягодицы вверх так, чтобы бедра находились в вертикальном положении. Вернитесь в ваджрасану. Выполните 10 циклов.
Дыхание: Вдыхайте, возвращаясь в ваджрасану. Выдыхайте, наклоняясь. Находясь в пранамасане и ваджрасане, поддерживайте нормальное дыхание.
Указание: Эту асану не следует делать в начале рассматриваемой серии упражнений.
Ограничения: Пранамасану не следует практиковать людям, страдающим головокружениями или высоким давлением крови.
Польза практики: Пранамасана обеспечивает хорошее кровоснабжение головы. Будучи использована в качестве подготовительного упражнения (при отработке ширшасаны – стойки на голове), она позволяет мозгу привыкнуть к повышенному давлению.
Асана оказывает на тело практикующего те же полезные воздействия, что и ширшасана, но в меньшей степени.
Уштрасана (поза верблюда)
Сядьте в ваджрасану. Раздвиньте колени. Ступни находятся по бокам от ягодиц.
Вдохните, поднимитесь на колени и вытяните руки в стороны.
Выдохните, поверните торс вправо, отклонитесь назад и возьмитесь правой рукой за левую пятку.
Взгляд направлен на левую руку, поднятую на высоту лба ладонью вперед. Голова слегка откинута назад. Перенесите вес верхней части тела на правую руку.
Вдохните, поднимите торс и возвратитесь к промежуточному положению на коленях.
Выполните то же самое в другую сторону.
Длительность практики: Выполняйте максимум 10 циклов при выполнении асаны в динамическом режиме или по одной минуте в каждую сторону в статическом режиме.
Вариант уштрасаны
Сядьте в ваджрасану. Слегка раздвиньте ступни и колени. Затем встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Отклонитесь назад и положите ладони на пятки. Отклоните голову назад и вытяните шею. Перенесите вес тела на руки. Прогиб назад сделайте как можно сильнее и напряженнее.
После этого возвратитесь сначала в положение на коленях, а затем в ваджрасану.
Дыхание: Вдыхайте в положении на коленях. Выдыхайте, отклоняясь назад, а также возвращаясь в ваджрасану.
Длительность практики: Выполняйте этот вариант уштрасаны максимум 10 раз в динамическом режиме или 3 минуты – в статическом.
Сосредоточение: Практикуя асану с целью духовного совершенствования, сосредоточивайте внимание на вишуддха – или анахата-чакре; с целью физического развития – на животе, щитовидной железе или позвоночнике.