Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство (Литан) - страница 31
Упражнение № 4. «Играть с жемчужиной»
Для тренировки изготовьте железный мяч весом в 5-10 кг. Расставьте ноги в стороны и присядьте образуя стойку Мабу. Носки чуть завернуты внутрь, кончиком языка упритесь в нёбо. Правой рукой удерживайте мяч. Используйте прямое дыхание животом.
Вдохните. Одновременно поднимите вверх до горизонтального уровня правую руку и разверните ее ладонью вниз, продолжая удерживать мяч (рис. 93).
Мыслью ведите Ци Неба и Земли через точку Байхуэй (макушка) в нижний Даньтянь. Задержите дыхание. Одновременно разожмите пальцы правой руки и отпустите железный мяч, позволяя ему упасть. Мысленно поднимите Ци из нижнего Даньтянь в точку Линтай, где происходит разделение на два потока, идущие по внутренним сторонам рук в ладони к точкам Лаогун. Движение не прекращается. Одновременно левой рукой поймайте падающий мяч (рис. 94).
Мысленно ведите Ци в десять пальцев рук. Поднимите левую руку с железным мячом (рис. 95).
Разожмите пальцы и отпустите мяч. Правой рукой поймайте падающий мяч. Повторите упражнение 49 раз.
Упражнение № 5. Втыкание рук в бочку
Наполните бочку или ведро фасолью. Станьте перед бочкой в позицию Мабу. Используйте прямое дыхание животом. Мысленно на вдохе сконцентрируйтесь на области нижнего Даньтянь.
На выдохе воткните пальцы в фасоль. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтяня по Переднесерединному меридиану через точку Таньчжун к подмышечным впадинам, опустите ее вдоль внутренних сторон рук в кончики пальцев и далее посылайте ее наружу.
Выполните вдох и извлеките кисти из фасоли. Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне рук к голове, а оттуда опустите энергию по Переднесерединному меридиану в нижний Даньтянь (рис. 96).
Тренируйтесь таким образом пока пальцы не онемеют или не заболят. По мере роста силы и мастерства втыкайте пальцы все сильнее и сильнее. По окончании занятий подержите руки в теплом соляном водном растворе.
Упражнение № 1. Обстукивание палкой
Возьмите в одну руку деревянную палку обстукивайте ею другую руку (рис. 97).
При ударах мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь в руку и концентрируйте в ней силу и Ци. Производите обхлопывание, пока боль не станет нестерпимой, тогда перейдите к обхлопыванию другой руки.
Упражнение № 2. «Размахивание плетью»
Обмотайте ствол дерева матерчатой тряпкой и веревкой. Станьте боком к дереву. Используйте обратное дыхание животом. На выдохе наносите удары внешними и внутренними частями предплечий по стволу дерева (рис. 98-100).
При каждом ударе мысленно направляйте поток Ци в ударную поверхность, на выдохе — возвращайте ее назад в нижний Даньтянь. На начальном этапе наносите несильные удары, по мере роста мастерства и степени «укрепления» конечностей, увеличивайте силу ударов. Можно тренироваться аналогичным образом с партнером (рис. 101–103).