Выделение главных компонентов движения особо важно при изучении и совершенствовании его по частям. С главного начинается изучение, главному уделяется максимальное внимание при совершенствовании. При выполнении упражнения в целом каждая его часть, с одной стороны, подчинена целому, а с другой — влияет на него.
Необходимым понятием в спортивной технике является так называемая основа техники. Под основой понимается совокупность и правильная последовательность выполнения наиболее крупных частей, составляющих то или иное спортивное упражнение. Это как бы скелет техники. В рывке, например, основой техники является основной старт и подъём до уровня поднятой вверх руки. Малейшее нарушение техники любой из этих частей снижает эффективность выполнения действия в целом. А при выполнении толчка от груди основой будет стартовое положение и выталкивание от груди.
Особое внимание уделяется освоению основ техники в начальном периоде обучения. Особенности физического развития каждого занимающегося, его сильные и слабые стороны определяют те или иные отклонения от общепринятой спортивной техники. Например, в том же стартовом положении — в толчке от груди — атлетам с высокой грудью, но короткими верхними конечностями и широкими плечами, наиболее приемлем старт с гирями на груди с разведенными в стороны локтями, прижатыми к туловищу с боков. И наоборот, атлеты с узкими плечами, гибким позвоночником и длинными верхними конечностями стараются вдавить гирями локти в живот и как бы упираться ими (локтями) в ремень.
Важнейшей стороной спортивной техники является рациональный ритм того или иного упражнения. Ритм — это определённое временное соотношение при выполнении отдельных фаз, составляющих спортивное упражнение. Ритм характерен как для целого упражнения, так и отдельных частей. Временные соотношения отдельных фаз могут быть самыми разнообразными. Так, в толчке от груди, если предварительное сгибание ног в коленях по продолжительности будет одинаково с их выпрямлением при выталкивании (при этом выпрямление ног должно быть значительно быстрее), то эффективность толчка значительно снижается, что говорит о неправильном ритме.
Характерной особенностью правильного ритма является акцентированное приложение усилия в момент выполнения главной фазы того или иного упражнения, например при выполнении подрыва в рывке или подъём, на грудь в толчке. Акцент, приходящийся на эти фазы, — показатель правильного ритма. Правильным ритмом необходимо овладеть в начальном периоде обучения. Ему нужно обучать специально.