Настольная книга гейши (Танака) - страница 13
УПРАЖНЕНИЕ 1
Для начала расслабьтесь и попытайтесь сконцентрировать мысли на чем-нибудь приятном: на журчании ручья в лесу, на шорохе листьев в осеннем парке, на звуках морского прибоя.
Сидя перед зеркалом и держа голову прямо, закройте глаза и медленно опустите голову вниз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Медленно поднимите голову и выполните вдох.
Когда ваша голова вернется в начальное положение на несколько секунд задержите дыхание. Затем расслабьтесь и выдохните.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Прижмите по два пальца (средний и безымянный) к точкам над бровями и задержитесь в этом положении на 1–2 минуты. Концентрация на этих точках позволит вам успокоиться и сосредоточиться.
Следующий комплекс упражнений поможет сделать ваше лицо более оживленным и избавиться от привычного усталого выражения.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Обычное выражение
Сидя перед зеркалом медленно вдыхайте и выдыхайте. Расслабьте все мышцы лица и освободите мозг от лишних мыслей. Ваше лицо должно иметь спокойное, обычное выражение, лишенное всяких эмоций.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Удивление
Вспомните любую ситуацию в вашей жизни, которая вызвала у вас безмерное удивление. Пусть это удивление будет выражено мимикой на вашем лице.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Грусть
Иногда не все в жизни происходит так, как хочется. Иногда новости, которые мы получаем сильно огорчают нас. Выразите на своем лице грусть или разочарование.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Радость
Вспомните самый радостный или смешной момент вашей жизни.
Изобразите радость на лице так, чтобы казалось, будто оно светится от счастья.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Раздражение
Конечно мир далек от совершенства и в нем еще присутствуют люди или моменты, вызывающие у вас раздражение. Передайте самое праведное негодование зеркалу.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Умение смеяться над собой говорит о том, что у вас есть чувство юмора, и от жизни вы стремитесь получать максимум удовольствия.
Скорчите перед зеркалом любую идиотскую рожу, а если не получается попробуйте, как в детстве, показать зеркалу язык.
После этого выражения снова повторите весь комплекс.
Разминка
Программа основных упражнений начинается с разминки. Упражнения разминки помогут снять общее напряжение с верхней части туловища, улучшить кровообращение и подготовиться к выполнению остальных упражнений.
Стоя или сидя перед зеркалом вы должны ощущать себя комфортно, тогда мышцы лучше расслабятся и эффективнее начнут работать.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Положите руки на плечи и выполните вращения локтями по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте амплитуду вращения.