Все необходимые ощущения заключаются в определенные словесные формулы, с помощью которых затем достигается желаемое состояние. Для достижения намеченного результата в большинстве случаев необходимо предварительно, перед началом использования тонизирующих формул, погрузиться в неглубокую дремоту. Вот один из наборов таких формул:
1. Состояние приятного (глубокого) покоя.
2. Весь мой организм отдыхает…
3. И набирается сил.
4. Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих рук… ног… из всего тела…
5. Мое дыхание углубляется, становится чаще.
6. Чувствую, как вдыхаемый воздух холодит мои ноздри.
7. Прохлада охватывает все мое лицо…
8. Как будто приятный ветерок обдувает меня.
9. Прохладными стали мой лоб… мои виски…
10. Мышцы лица стали легкими, подвижными.
11. Приятный холодок пробежал по шее… плечам… спине…
12. Я все бодрее и бодрее!
13. Самочувствие отличное!
14. Я – как сжатая пружина!
15. Готов действовать!
16. Встать!
Второй способ – мысленные образы двигательной деятельности. Здесь необходимо четко «видеть» исполнение таких движений, таких физических действий, которые для данного человека являются возбуждающими, тонизирующими. Каждый человек сможет при желании найти подходящие для этой цели мысленные образы, связанные с двигательной деятельностью.
Третий способ – образное представление ситуации, способной вызывать повышение тонуса. Такую тонизирующую ситуацию (например, праздничную атмосферу надо начинать промысливать при сниженном уровне бодрствования головного мозга. Причем ситуация должна быть взята из личного опыта данного человека.
Конечно, выделение трех способов тонизации в значительной степени условно (они очень часто совмещаются) и сделано в чисто педагогических целях – для облегчения понимания этого приема в психической саморегуляции.
Составление формул. При составлении большинства формул самовнушения надо соблюдать три основных правила.
Первое – формулы должны быть четкими, желательно краткими и точно соответствовать стилю и манере речи данного человека.
Второе – формулы надо составлять в «пассивном ключе», без элементов активности.
Третье – формулы не должны включать частицу «не» – чтобы они звучали позитивно, утверждающе, а не как отрицание.
К примеру, полагается формулировать: «Курение мне безразлично», а не «Я не хочу курить». Хотя во втором варианте, казалось бы, мысль более четкая, но в нем есть отрицательная частица «не», а в словах «я» и «хочу» содержится активное начало. В первом варианте нужная мысль выражена тоже достаточно четко и к тому же вполне позитивно: говорится о том, что