Этап 5. Выявите барьеры
Увы, без кризисов и срывов не обойтись. Будут дни, когда вы не сможете заниматься спортом – не будет времени. Будут праздники и пир горой. Старайтесь держать ситуацию под контролем и избегать длительного переедания и безделья, которые провоцируют набор лишнего веса. Опаснее всего в отношении «праздничных срывов» — Рождество, Новый год, Старый Новый год, Буддистский Новый год… Практически месяц еды «от пуза». Некоторые прибавляют по 5–10 кг за этот месяц. Сделайте все, чтобы не войти в их число. Что касается будней, то здесь тоже могут быть «подводные камни». Скажем, вы поняли, что, работая допоздна, слишком устаете, чтобы заниматься спортом – как быть? Если нет возможности уходить с работы вовремя, сделайте усилие и отведите 2–3 вечера в неделю на посещение тренажерного зала, а в обед делайте легкую гимнастику. Пару вечеров в неделю вы сумеете выкроить – ведь на карту поставлено ваше здоровье. Ну, а если ваша диета страдает от обедов с друзьями, которые вечно заказывают в кафе или ресторане жуткое количество пиццы, пирожных, десертов – делайте заказ отдельно. Ограничьтесь фруктовым или овощным салатом, нежирным мясом или рыбой. Если спросят, как вы дошли до жизни такой — смело объясняйте свое поведение тем, что у вас тетя — диетолог. Тетя провела индивидуальное обследование (подробнее об обследовании – в разделе «Индивидуальные показатели – верная стратегия») и сказала, что надо понижать уровень холестерина, содержание жировой ткани и т.д. А то появится синдром хронической усталости, гипогликемия и прочие ужасы. Вы верите тете, потому что начали сильно уставать, плохо спите и вообще сейчас такие сложные времена! Все так страдают от стресса! Вот на работе, например,… Тут вся компания переключится на разговор о неприятностях на работе – у кого их нет? А вы спокойно сможете есть то, что вам полезно.
Этап 6. Создайте группу поддержки
Действительно, некоторые люди худеют, прибегая к помощи диетолога. Даже если у них нет подходящих родственников–специалистов в области питания. Но поддержка диетолога – еще не все. Если вы намерены изменить свой рацион, это неизбежно затронет всю вашу семью. Теперь вы не сможете покупать, готовить и есть многие любимые продукты. Кроме того, о домашней и покупной выпечке придется вообще забыть. Знайте: вам придется выдержать натиск вроде «Ишь чего удумала!» Любящие родственники непременно будут говорить, что вы ничуть не поправились, что они вас и такой любят, и станут подсовывать вам лакомые кусочки, и упрашивать «хоть попробовать». Выход тот же, что и с компанией друзей. Воображаемую тетю можно заменить на бесплатного специалиста с работы. Дескать, фирма заботится о здоровье сотрудников, устроила обмер, обвес, обсчет. Мне порекомендовали пока воздерживаться от мучного, жирного, того–сего. Уж потерпите, коли вы меня так любите.