Йогой я
занимаюсь с утра, на ночь обычно слушаю запись Шавасаны
либо Йога-нидры, поэтому практику МБ перенесла на
вечер, прямо перед сном, после Нидры. В таком
состоянии легче было почувствовать хоть что-нибудь. Впрочем, сначала и это тоже
оказалось большой проблемой.
Подготовка
Мышцы
категорически отказывались слушаться и сокращаться хоть как-то. Я делала все возможное, чтобы их почувствовать, это походило на то,
как человек, не умеющий двигать ушами, пытается делать это: он морщится,
шевелит кожей лба, бровями, глазами, короче, всем, чем угодно, только не ушами.
Так и у меня с МБ – что-то происходило, но не было никакой уверенности в том,
что сокращается именно там, да и сокращается ли вообще. Какие там три
группы - полнейший разнобой, кажется, наиболее активно работали мышцы брюшного
пресса и ягодиц, а потом я отметила, что даже пальцы ног задействованы – ужас!
Оказалось очень трудным делом почувствовать, а тем более заставить подчиниться
своей воле мышцы тазового дна, даже все сразу, не говоря уже про раздельное
управление каждой мышечной группой. Выход нашелся простой и не очень
романтичный – использовать подручные средства для определения степени
напряжения и корректировки своих усилий в нужном направлении. Подручным
средством оказался, извиняюсь, средний палец правой руки, который я прижимала к
нужной области и контролировала хотя бы первоначальное наличие сокращения мышц.
В общем, процесс шел совсем не так гладко, как сказано в книге, да и, наверное,
поначалу не имел ничего общего с описанием. Но самое
важное, что произошло - я начала ощущать ИХ, то есть мышцы тазового дна! Пусть
медленно и мучительно, каждый вечер, начиная сначала, с чистого листа, опять и
опять раскручивая эти ощущения, от внешней точки касания – внутрь, в глубину
тела, маленькие искорки ощущения. Это похоже было на постепенное возвращение к
нормальному функционированию затекшей руки, наверное, каждый это испытал хотя
бы раз, такое легкое покалывание, когда потом потихоньку опять начинаешь
чувствовать предметы, шевелить пальцами… Так и с моими
злосчастными мышцами – только через месяц я начала четко осознавать, что могу
сократить и расслабить две группы мышц – анальной области и влагалища, в
меньшей степени поддавались «дрессировке» мышцы сфинктера МП. Но это уже был
результат. Многие женщины изначально могут свободно ощущать, и более того,
дифференцировать управление мышцами тазового дна, им проще начать практику, но
есть и такие, как я. Им предстоит долгий и мучительный процесс поиска в своем
теле элементов, которые ранее не были включены в сферу внимания. Через
некоторое время мне уже удавалось четко ощущать мышцы вокруг шейки матки, то
есть была достигнута необходимая глубина ощущения.