Что касается
мышц сфинктера МП, здесь пришлось применить хитрость. Наиболее ощутимыми для
меня эти мышцы становились только в момент мочеиспускания (расслабление), и
ближе к завершению этого процесса (сжатие). Я стала «ловить» ощущение в этот
момент, а потом пытаться повторить его во время практики МБ. К началу второго
месяца занятий удалось вполне сносно детализировать ощущения, и теперь можно
было приступить ко второму этапу – привести хаотичные попытки к общему
знаменателю и попробовать организовать полноценную (для моего случая,
разумеется…) практику.
Управление
этими тремя группами мышц по отдельности – нелегкая задача, надо признаться, но
после такого длительного поиска этих мышц и наладки управления ими дальше дело
пошло гораздо быстрее. Я начала понимать, что именно нужно сделать, чтобы три
этих группы мышц действовали независимо друг от друга. Это понимание пришло
постепенно, и общий рисунок ощущений был почти найден.
Дыхание
Какое-то
время пришлось потратить на эксперименты с ритмом дыхания. Поначалу меня
смущало то, что в упомянутой выше книге предлагалось на вдохе сокращать мышцы,
на выдохе – расслаблять. После нескольких минут такой практики я начинала
дышать как паровоз, какой уж тут релакс. Когда
поменяла местами сокращение и расслабление - дело пошло лучше! Вдох –
расслабить мышцы, выдох – напрячь, вдох – выдох… Медленно, в ритме обычного
дыхания во время шавасаны, все тело расслаблено,
кроме одной группы мышц, которая в этот момент задействована.
Практика
Сейчас
попробую описать практику МБ, к которой пришла путем проб и ошибок и которая
сейчас присутствует в моей жизни ежедневно, за исключением периода
«месячных».
После
вечерней Йога-нидры, не нарушая наступившее состояние
сознания (глубокий покой), я принимаю описанную выше позу и пару минут нахожусь
в ней без движения, давая возможность телу освоиться положением ног и вернуться
в нем к неподвижно-комфортному состоянию.
Практика
начинается с Ашвини-мудры - сокращения мышц анального
сфинктера. В ритме медленного, произвольного (не управляемого
волей! – В.Б.) дыхания, на выдохе – сокращение и удержание, на вдохе –
расслабление. Повторяю движение примерно 30-35 раз (это специальный подсчет, на
самом деле я уже не контролирую количество сокращений-сжатий, оно само как-то
по времени получается, я просто чувствую, что пора переключиться на следующую
группу).
Затем следует
МБ в таком же ключе – сокращение мышц шейки матки, этот этап длится по времени
чуть дольше, так как он имеет конкретную направленность на излечение
болячек в данной области.