В заключении
следует Ваджроли-мудра – сокращение мышц сфинктера
мочевого пузыря. Это для меня оказалось наиболее сложным в ощущениях для
восприятия и управления, поэтому я оставляю их напоследок, когда тело уже
настраивается, и наиболее остро чувствуются все его отдаленные уголки.
Относительно
недавно я начала пробовать чередование групп мышц (сокращение каждой группы по
очереди раза по три, и опять все заново, по кругу), но при этом сразу же возник тотальный контроль и напряг со стороны
головы. Ведь до этого я переключалась всего два раза – при смене одной группы
мышц на другую. А теперь круг замыкается и нужно вызывать в себе новую
настройку на этот новый цикл упражнений. Труднее всего переключаться с мышц
сфинктера МП обратно на анальные мышцы. В этот момент всегда возникает заминка,
словно возникает усилие для переключения на второй круг, при этом иногда
сбивается ритм дыхания. В общем, работать есть над чем.
В завершении
практики всегда стараюсь немного, минуты две, просто полежать и прислушаться к
ощущениям, разобраться в них, осознать, не натворила ли я чего лишнего со своим
организмом и сознанием, ведь ошибки порой откликались не очень приятными
явлениями, о чем и хочу рассказать.
Ошибки и выводы
Наверное,
повторюсь, но все же.… То, что описано далее – опять-таки сугубо личный опыт, мое
мнение относительно причин возникновения ошибок также может показаться наивным
другим людям, более компетентным в этом вопросе. Но все-таки важно, что я
начала хоть немного понимать свое тело и не только СЛУШАТЬ его, но и СЛЫШАТЬ.
Наверное,
первая ошибка заключалась в том, на чем попадаются многие новички, начинающие
практиковать йогу: «Если я что-то делаю – я должна ЭТО чувствовать! Да
посильнее! Да покрепче!». Вот так мы и стараемся изо всех сил достать правой
пяткой до левого уха или с удовлетворением ощущаем потом, как наши бедные мышцы
ноют от боли – «Вот это позанималась классно!» В начале
я уже писала о том, что начала практиковать йогу в таком состоянии, которое
меня и спасло, как можно стараться, когда и так уже хреново донельзя.… А на
этот раз я попалась по полной программе, поскольку физическое состояние больше
не мешало экспериментам и очень хотелось загрузить мышцы «получше
и подольше», наверняка это будет полезно... Тем более я теперь очень хорошо их
чувствую – ну просто грех не использовать это по максимуму.
Первое, с чем
я столкнулась еще до начала работы с дыханием в МБ - это плоды чрезмерного
усердия в процессе сокращения-расслабления мышц. Из-за этого теряется
ментальная релаксация и возникает сексуальное возбуждение, которое овладевает
сознанием, мышцы мгновенно изменяют тонус и практика окончена, господа…
Единственный здравый выход – сразу все прекратить, немного полежать в Шавасане и мирно отойти ко сну. Возобновить практику в
релаксационном ключе в этом случае мне не удавалось. Именно после нескольких
таких сбоев я и начала перед практикой МБ делать Йога-нидру,
а сокращение и расслабление разных групп мышц тазового выполнять более
вкрадчиво, осторожно, категорически избегая лишних усилий. Да, еще забыла
сказать: после нескольких таких занятий в «усиленном режиме» (завершающихся
сбоями) я стала наблюдать непроизвольное повышение тонуса упомянутых выше мышц
в повседневной жизни, этакое «дерганье», не очень приятное, надо признаться.
После ревизии и при более внимательной дозировке усилий эти неприятности
благополучно самоустранились.