Обливание. Еще больший закаливающий эффект достигается при обливании, так как организм испытывает действие не только температуры воды, но и давления всей ее массы. Обливают ребенка из ковша емкостью 1,5–2 л так, чтобы сразу смочить все тело. При обливании ног смачивают нижнюю половину голеней и стопы, при обливании рук – кисти и предплечья. Продолжительность обливания 20–30 с.
После мытья ног стопы обливают холодной водой. Перед прохладным обливанием ноги должны быть теплыми.
Местная ванна. Игра с водой может быть использована для закаливания как местная ручная ванна. Следует помнить, что кисти рук (так же, как и стопы) являются важными зонами-теплообменниками: через эти области отводится 70 % тепла. При играх с водой ее температура не должна быть ниже 28 °C. Наблюдая за реакцией детей, можно постепенно снизить температуру воды до комнатной, не допуская, однако, охлаждения.
В теплое время года после предварительного закаливания воздухом игры с водой и обливание можно проводить под открытым небом, защитив при этом место игр от ветра.
Общие водные процедуры. Общие души, ванны и купания не следует проводить раньше чем через 30–40 мин после еды. Для детей старше года температура воды для ванны – 36–35 °C, продолжительность процедуры – 10 мин. Количество воды в ванне должно достигать уровня соска сидящего ребенка. По мере тренировки температуру воды в ванне не снижают, закаливающее действие обеспечивается последующим контрастным обливанием водой, которая на 2 °C холоднее, чем в ванне. Специально нагревать воздух в комнате не нужно.
Контрастное обливание. При контрастных обливаниях ослабленных детей и детей, перенесших острые заболевания, температуру воды рекомендуется чередовать так: теплая (36–35 °C), прохладная (25–24 °C), вновь теплая (36–35 °C). Постепенно температура воды меняется: теплой – до 40 °C, а холодной – до 18 °C.
Детям здоровым, предварительно закаленным, редко болеющим чередовать температуру воды можно по-другому: холодная (25–24 °C), теплая (36–35 °C) и вновь холодная.
После предварительного цикла закаливаний воздухом и водой целесообразно применять комбинированные воздействия – воздушная ванна и последующее обливание. Обратная последовательность (воздушная ванна после обливания) не полезна, так как даже после тщательного вытирания кожа все-таки остается повышенно влажной, во избежание избыточной потери тепла она должна быть защищена одеждой.
Купание в открытых водоемахявляется очень сильным закаливающим средством благодаря тому, что свежий воздух, большая масса воды и солнечная радиация воздействуют на всю поверхность кожных покровов одновременно. Если есть необходимые условия, купание в открытом водоеме в безветренную погоду разрешается детям в возрасте старше трех лет, уже прошедшим предварительное закаливание воздухом и водой, при температуре воздуха не менее 25 °C и воды не менее 23 °C (не более одного раза в день). Продолжительность купания постепенно увеличивается с 3 до 5–8 мин. Хорошо закаленным детям при ежедневных регулярных купаниях можно позволить купаться и в более прохладной воде, лишь сократив продолжительность купания.