лучили то, что хотели, а отрицательные — что существует
опасность или что мы двигаемся не в ту сторону. Например, страх нам сообщает об опасности, а счастье — о том, что
наши запросы удовлетворены в соответствии с ценностями.
Проблемы возникают в том случае, если эмоция не
подходит к ситуации или если мы в эмоции застреваем.
Эмоции же предполагают некий ответ, реакцию: сказать, сделать, убежать, перейти в другую эмоцию. Собствен-
но, карта эмоций как раз и служит для обучения контро-
лю: как подобрать подходящую по случаю эмоцию и как
контролировать время нахождения в ней.
РИСУЕМ КАРТУ
Следующий шаг — рисуем карту. Для этого желатель-
но использовать большой лист бумаги — А4 и больше.
Определите для каждой эмоции из списка место и раз-
мер. И нарисуйте.
106
Рис. 29
Эмоции рисовать в виде сюров?
Либо сюры, либо просто области цвета.
Все сюры должны быть одного размера?
На ваше усмотрение. Не думаю, что их стоит подго-
нять по размеру.
Рисунки могут пересекаться?
Мне кажется, что этого не стоит делать. Но если вы
чувствуете, что для вас так будет более правильно —
значит, для вас они могут пересекаться. Важно только, чтобы одни эмоции не перегораживали напрочь путь к
другим, чтобы вход/выход оставался свободным.
Положительные эмоции стоит рисовать с одной
стороны, а отрицательные — с другой?
Ориентируйтесь на себя. Если вы чувствуете, что
стоит это сделать таким образом, — то да. Но лучше за-
ранее не задавать какие-либо правила сортировки: по-
ложительные — отрицательные, часто используемые —
107
не часто используемые, сильные — слабые. Размещай-
те рисунки, более ориентируясь на интуицию, чем на
логику.
Можно подписывать, где что нарисовано?
Да, конечно, и даже нужно. Когда у вас полтора
десятка сюров на одном листе, трудно запомнить, что где.
ПУТЕШЕСТВИЕ ПО КАРТЕ СОСТОЯНИЙ
Выберите что-то, обозначающее ваше место в данный
момент на этой карте. Я предпочитаю использовать мо-
нетку, но можно нарисовать маленький сюрчик «Я» или
просто использовать кончик пальца.
Теперь можно отправляться в путешествие.
Стартовать можно с любого места. Медленно пере-
двигайте монету (или что там у вас), разрешая себе ис-
пытывать те эмоции, в которых вы оказываетесь на карте.
Весьма возможно, что вы обнаружите, что есть привыч-
ные «тропы», а в некоторые состояния легко попасть, но
тяжело из них выйти. У вас есть возможность проложить
новые дороги и научиться контролируемо входить во все
эмоции, нанесенные на карту. И столь же контролируемо
выходить.
Каким образом путешествие по карте даст уме-
ние контролировать эмоции?
Точно таким же, как работает в ИГ все остальное. Мы