Рисунок, исполняющий желания (Любимов) - страница 50

создаем удобную метафору части нашего внутреннего

мира, изменяем эту метафору — и происходят соответ-

ствующие изменения в нашем внутреннем мире.

Что делать, если застреваешь в какой-то эмо-

ции?

Приложить усилия и выйти. Поискать более при-

емлемые точки выхода. Потренироваться входить и

выходить.

108

При передвижении по карте эмоции получаются

довольно слабые.

Это не страшно. Карта служит в первую очередь для

ориентации в пространстве эмоций.

Как можно сменить типичное состояние?

Это можно сделать несколькими способами. Наибо-

лее простой и полезный, на мой взгляд, — это расширить

диапазон, научиться бывать в других состояниях. И тре-

нироваться в этом.

А если просто нарисовать новый набор эмоций и

соединиться?

Можно, конечно, и так. Но на мой вкус, гораздо инте-

реснее расширять свои возможности, а не заменять одни

ограничения другими.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КАРТЫ ЭМОЦИЙ

Карту эмоций можно использовать по разному:

• расширить и добавлять эмоции по мере надобности;

• тренировать переходы по эмоциям, как описано выше;

• карта позволяет лучше разобраться с более тонкими

различиями внутри одной эмоции;

• в конкретной ситуации можно мысленно представ-

лять карту и передвигаться по ней, меняя текущее

состояние.

ОТЗЫВЫ

Хорошо, как это было?

— Действительно, в некоторые эмоции легко вой-

ти, но трудно выйти. Приходится преодолевать

как бы внутреннюю преграду. Но с каждым входом-

выходом становится легче.

109

— В более привычные эмоции постоянно хочется

завернуть по пути.

— Для меня было открытием, что действитель-

но существуют типичные маршруты — переходы

по эмоциям. И эти маршруты стабильны, так что

новые проложить довольно сложно.

— Я понял, что эмоция намного шире названия —

там очень много оттенков и переходов. За грустью

или радостью скрывается целый спектр пережива-

ний, довольно сильно отличающихся друг от друга.

И, работая с картой, я начал замечать и чувство-

вать все это намного сильнее.

— Я сделала немного по-другому: каждую эмоцию

нарисовала на отдельном листке и потом закрепи-

ла их булавкой на большом листе ватмана. Я меняю

местами эти листки, добавляю новые, сдвигаю, на-

кладываю друг на друга. Иногда просто снимаю сюр

и соединяюсь, когда хочу войти в какое-то конкрет-

ное состояние.

ТЕХНИКА

«РАЗМЕР СОСТОЯНИЯ»

Часто бывает, что нас не устраивает количество пере-

живания в какой-то ситуации. Например:

• маленькая уверенность в себе;

• слишком большие опасения по поводу завтрашней

встречи;

• слишком сильное раздражение в данный момент;

• чрезмерное волнение перед экзаменом;

• мало мотивации для того, чтобы вымыть пол;