Более-менее. Это же метафора.
У меня при сжатии волнение превратилось в заин-
тересованность. Это нормально?
Если к ситуации подходит, то нормально.
А откуда берутся ресурсы для того же увеличе-
ния уверенности?
Откуда-то берутся. По всей видимости, бессозна-
тельное вполне эффективно может их найти где-то там
внутри. Собственно, данная техника — просто команда
бессознательному.
В этой технике мы задаем точный размер состоя-
ния в ситуации?
Это скорее отправная точка или усредненное значе-
ние. Вряд ли можно подобрать заранее один стандарт-
ный размер. Если только мы не меняем количество со-
стояния для одной-единственной конкретной ситуации, да и то… Лучше, если вы сможете отныне автоматически
подбирать нужный размер под текущую ситуацию.
ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ
«РАЗМЕР СОСТОЯНИЯ»
1. Переживание и контекст
Определите переживание, количество которого в
данной ситуации вас не совсем устраивает.
Например:
• сильный страх при переходе улицы с оживленным
движением, скорее всего, будет мешать, но некоторое
опасение позволяет быть достаточно внимательным; 115
• сильное волнение на свидании не слишком уместно, но некоторое его количество придаст чуток остроты
ощущениям;
• а еще надо бы повысить мотивацию бегать по утрам;
• и вообще, низкую уверенность в себе можно слегка
увеличить до более адекватной;
• а общий уровень раздражительности — уменьшить.
2. Образ состояния
Представьте себе это переживание в виде какого-то
образа такого размера, чтобы его можно было «удер-
жать в руках». Представлять это можно и в виде розового
шара, и белого облака, и серого тумана между руками.
3. Подходящий размер
Разрешите вашим рукам подобрать наиболее опти-
мальный размер этого состояния (сжать белое облако до
подходящего размера). Помните о том, что это пережи-
вание вам полезно, просто его было несколько «много-
вато» или «маловато», а теперь можно подобрать более
подходящую интенсивность.
4. Экологическая проверка
Если теперь в этой конкретной ситуации у вас будет
вот такая интенсивность состояния, может ли это вам по-
вредить? Если да — вернитесь на предыдущий шаг.
5. Соединение
А теперь возьмите этот улучшенный образ внутрь
себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.
6. Проверка работоспособности
Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где рань-
ше у вас было состояние «излишнего размера». Что там
изменилось?
НЕСКОЛЬКО СЛОВ
ОБ УБЕЖДЕНИЯХ
Убеждения описывают правила взаимодействия с
собой, миром, другими людьми; они сообщают нам, что
можно, а что нельзя. Иногда эти правила устаревают или
становятся неподходящими.
Мы живем долго. И вокруг нас, и с нами много чего