Сосредоточить внимание на полости носа. Выдохнуть, сделать вдох и сразу же резко вытолкнуть воздух из легких, одновременно сокращая мышцы живота. Снова вдохнуть, расслабив брюшной пресс и также быстро и шумно выдохнуть.
Практически вдох происходит автоматически, он пассивен, основное внимание уделяется выдоху.
ВАРИАНТ КАПАЛАБХАТИ
Сделать вдох через нос, затем, закрыв средним пальцем правой руки левую ноздрю, выполнить Капалабхати через правую ноздрю. Снова вдохнуть через нос и, закрыв правую ноздрю большим пальцем, выполнить упражнение через левую ноздрю.
Терапевтический эффект. Хорошо развивает дыхательные мышцы, диафрагму и легкие. Оказывает благоприятное воздействие на нервную и пищеварительную системы. Массирует органы брюшной полости.
ПОЗА ЛЬВА — СИМХАСАНА
Исходное положение. В позе алмаза.
Техника исполнения. Сделать выдох, затем полный йоговский вдох.
1) Вместе с выдохом высунуть язык наружу, напрячь все мышцы и растопырить пальцы.
2) Убрать язык к нёбу, челюсть вперед.
3) Снова высунуть язык на несколько секунд.
4) Язык убрать к нёбу, челюсть вперед.
5) Снова высунуть язык на короткое время.
Затем расслабить все мышцы. Повторить так несколько раз. Глаза открыты, закатываются на лоб (при всех остальных асанах глаза закрыты).
Концентрация внимания. На щитовидной железе.
Терапевтический эффект. Благотворно влияет на кровообращение в носоглотке и миндалинах, в бронхах и пищеводе (способствует сохранению и улучшению работы всех вышеназванных органов). Особенно эффективно при ангине, полезно людям с дефектами речи.
Классический вариант позы льва с ревом. Во, время высовывания языка рычать (на выдохе).
Дополнительный терапевтический эффект. Тонизируется система эндокринных желез.
САХАР И ЕГО ЗАМЕНИТЕЛИ
Сахар — концентрат, а организм не приспособлен потреблять чистый концентрат. Употребление сахара ведет к возникновению множества болезней: диабет, болезни эндокринной системы, склероз и т. д. Сахар стараться употреблять как можно меньше. Кроме того все содержащее сахар (варенье, пирожное, пряники, конфеты, печенье и т. д.) должно быть ограничено в употреблении.
Заменители сахара
Самый лучший заменитель — мед. Если нет меда — сухофрукты, но в сухофруктах, продаваемых в магазине (фабричного производства) есть сера, оказывающая вредное воздействие на организм. Поэтому сухофрукты перед употреблением следует пропаривать в дуршлаге на пару.
Сахар есть во фруктах (фруктоза). Свежие фрукты являются отличным заменителем сахара.
Мед дорогой, и применять его целесообразно как лечебный продукт. В качестве заменителя сахара можно использовать «искусственный» мед.